课程介绍：
iHP稳定球是一种常用的健身工具，可以用于增强核心稳定性和改善平衡能力。下面是iHP稳定球的20个经典练习：
稳定球平板支撑：双手放在稳定球上，身体保持平衡，进行平板支撑动作。
稳定球仰卧起坐：躺在稳定球上，双手放在头后，进行仰卧起坐动作。
稳定球俯卧撑：将腿放在稳定球上，双手放在地板上，进行俯卧撑动作。
稳定球桥：躺在稳定球上，双脚踩地，臀部离开地面，进行桥动作。
稳定球滚动腿弯曲：双脚放在稳定球上，身体保持平衡，将稳定球向身体滚动，然后弯曲双腿。
稳定球山羊爬行：将手放在稳定球上，双脚放在地面上，模仿山羊爬行的动作。
稳定球单腿深蹲：将一个脚放在稳定球上，进行单腿深蹲动作。
稳定球反向腿弯曲：双脚放在稳定球上，身体保持平衡，将稳定球向身体滚动，然后弯曲双腿。
稳定球平衡挺身：双脚放在稳定球上，双手放在头后，进行平衡挺身动作。
稳定球单腿桥：将一个脚放在稳定球上，双手放在地面上，进行单腿桥动作。
稳定球俯身飞鸟：将手放在稳定球上，身体向前弯曲，双手伸直向前，进行俯身飞鸟动作。
稳定球侧平板支撑：将一个手臂放在稳定球上，身体侧卧，进行侧平板支撑动作。
稳定球反向滚动：将双脚放在稳定球上，身体保持平衡，将稳定球向身体滚动，然后再滚回原位。
稳定球仰卧腿弯曲：躺在稳定球上，双脚放在空中，进行腿弯曲动作。
稳定球侧踢：将一个脚放在稳定球上，然后进行侧踢动作。
稳定球跪姿背部伸展：跪在稳定球上，双手放在头后，进行背部伸展动作。
稳定球坐姿挺身：将稳定球放在背后，坐在上面，然后进行挺身动作。
稳定球反向平板支撑：将手放在地面上，双脚放在稳定球上，进行反向平板支撑动作。
稳定球俯身弓步：将一个脚放在稳定球上，身体向前弯曲，进行俯身弓步动作。
稳定球侧踏步：将一个脚放在稳定球上，然后进行侧踏步动作。
课程目录：
01讲｜前向单腿下蹲 Front Single Leg Squat.mp4
02讲｜侧向单腿下蹲 Lateral Single Leg Squat.mp4
03讲｜单腿起桥 Single Leg Bridge.mp4
04讲｜单腿弯举 Single Leg Curl.mp4
05讲｜单腿挺髋 Single Leg Hip Lifts.mp4
06讲｜侧向顶墙单腿下蹲 Single Leg Lateral Wall Slides.mp4
07讲｜正向顶墙单腿下蹲 Single Leg Front Wall Slides.mp4
08讲｜背向顶墙下蹲 Back Wall Squat.mp4
09讲｜屈膝折叠 Knee Tucks.mp4
10讲｜稳定球手脚传递两头起 Ball Exchanges.mp4
11讲｜稳定球挺身 Extensions.mp4
12讲｜反向挺身 Reverse Extensions.mp4
13讲｜手撑球俯卧撑 Hands On Ball (HOB) Push-Ups.mp4
14讲｜直体屈体肩部推举 Pike Press.mp4
15讲｜手肘平板支撑向外滚动 Elbow Plank Roll Out.mp4
16讲｜顶墙向外滚动 Wall Roll Out.mp4
17讲｜仰卧雨刷器 Supine Windshield Wiper.mp4
18讲｜原木滚动 Log Roll.mp4
19讲｜滑雪 Skier.mp4
20讲｜剪刀腿 Twister.mp4
课前必读-用具选择 ｜Tools selection.mp4
