课程介绍：
这段课程描述了一个关于正念练习的过程。正念是一种通过觉察当下经验来培养内在平静和智慧的方法。以下是对这段文字的解读：
安顿下来：首先，需要在椅子上坐下来，让自己感到舒服和稳定。这是为了提供一个舒适的练习环境，有助于集中注意力。
调整姿势：调整自己的姿势，使其显得庄严和清醒。这有助于培养专注和尊重的态度。同时，保持腰部和背部的舒直，但也要确保姿势是舒服的，不僵硬。
感受身体接触：注意身体与椅子或地面之间的接触感。这有助于将注意力转移到身体的感觉上，进一步增强对当下的觉察。
放松身体：感觉面部表情，并寻找身体中不自觉收紧的部位，如肩膀或大腿处的肌肉。这是为了释放身体的紧张感，为正念练习做准备。
自然呼吸：专注于呼吸的感觉，感受每一次气息的进出。不要控制呼吸，而是让它自然流动。这有助于平静心灵，减少杂念。
扩展觉察：将注意力从呼吸扩展到所有身心角色上。不需要锁定任何特定的目标，而是让觉察自然地扩展到所有体验上，无论是身体感觉、声音、想法还是情绪。
接纳一切：无论出现什么体验，都将其纳入觉察范围。无需计划或等待，也不需要抓住任何事物。允许一切如实地存在，不进行任何改变。
保持纯然觉察：如果没什么特别吸引注意的内容，就安住在这份纯然的觉察中。这是培养内在平静和专注的一种方式。
留意现象：正念练习需要留意每一个现象的出现，无论是内在的还是外在的。无需刻意寻找或抓住任何事物，只需自然地留意它们。
回到呼吸：在练习结束时，将注意力重新聚焦到呼吸上。感受气息的进出，带着清明友善的心态安住在呼吸中。
通过这样的正念练习，可以培养内在的平静和智慧，更好地面对生活中的挑战和压力。
课程截屏：
课程目录：
01无拣择觉察的正念静心.mp3
02意-觉察想法的正念静心.mp3
03身-觉察身体的正念静心.mp3
抄写前的静心——来到此时此地.mp3
04舌-觉察品尝的正念静心.mp3
05鼻-觉察呼吸的正念静心.mp3
06耳-觉察声音的正念静心.mp3
07眼-觉察观看的正念静心.mp3
