课程介绍：
仰卧起坐：这是一种有效的训练腹肌的方法。躺在地板上，双脚固定，双手放在耳旁，然后用腹肌的力量将上体抬离地面，再慢慢放下。
平板支撑：这是一种训练腹肌和背肌的综合性训练。俯卧在地板上，双手撑地，身体保持一条直线，保持姿势一段时间。
俯卧撑：这是一种全身力量训练，可以锻炼胸肌、肩部和核心肌群。开始时可以选择膝盖着地，逐渐增加难度。
倒立撑：这是一种挑战性的训练，可以锻炼腹肌、背肌和手臂力量。可以借助墙壁或支撑物来帮助保持平衡。
课程目录：
180度转身跳.mp4
Commandos对侧抬起.mp4
No. 1 腰部“高发”问题解决方案——久坐人群腰酸.avi
No. 2 腰部“高发”问题解决方案——腰肌劳损的缓解&预防.avi
WEEK 1- WEEK 4.pdf
WEEK 13- WEEK 16.pdf
WEEK 17 – WEEK 20.pdf
WEEK 21 – WEEK 24.pdf
WEEK 5- WEEK 8.pdf
WEEK 9- WEEK 12.pdf
侧跳.mp4
侧跳切纵跳.avi
侧向平板支撑+抬腿.mp4
侧向平板支撑DIP.mp4
侧移平板支撑.mp4
超人挺身+外展.mp4
单抬腿四足支撑.mp4
登山者.mp4
弓箭步伸展.mp4
狗鸟式.mp4
街舞版四足支撑.mp4
开合跳.mp4
课程介绍及试看—核心(腹肌)渐进式系统教程.mp4
练前必听 计划执行说明.mp3
平板前移支撑.mp4
平板支撑对侧抬起.mp4
平板支撑连续行走.mp4
平板转动平衡球.avi
死虫点地.avi
死虫式单侧踢腿.avi
四足支撑单腿屈伸.avi
跳绳.mp4
蛙跳.mp4
悬垂提膝.mp4
仰卧举腿.avi
仰卧转髋举腿.avi
站姿扣篮.avi
坐姿行走.mp4
坐姿直腿抬腿.avi
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