课程介绍：
小萝卜四分化训练（进阶版）是一种高强度的训练方法，旨在通过将训练分为四个部分，分别注重力量、耐力、灵敏度和柔韧性的训练，全面提升身体素质和综合能力。
这种训练方法的基本原理是通过不同的训练方式和重点，激发不同的身体系统和能力，从而达到全面发展身体的目的。
具体而言，小萝卜四分化训练（进阶版）包括以下四个部分：
力量训练：通过举重、负重训练等方式，针对肌肉力量进行训练，提高力量输出和肌肉质量。
耐力训练：通过有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车等）或高强度间歇训练，提高心肺功能和耐力水平。
灵敏度训练：通过敏捷性训练、爆发力训练等方式，提高身体的反应速度和协调性。
柔韧性训练：通过拉伸、瑜伽、普拉提等方式，增加肌肉和关节的灵活性和可伸展性。
小萝卜四分化训练（进阶版）的好处是能够全面发展身体的各项能力，提高身体素质和运动表现。同时，这种训练方法也可以帮助预防运动损伤，并提高身体的适应性和应对能力。
课程目录：
背大重量.mov
背高容量.mov
高容量腿.mov
肩大重量.mov
肩高容量.mov
体态改善.mov
腿大重量.mov
胸大重量.mov
胸高容量.mov
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