课程介绍：
减脂是指通过控制饮食和进行适当的运动来减少身体脂肪的过程。以下是一些常见的减脂方法和建议：
调整饮食：控制卡路里摄入量是减脂的关键。确保你的饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和高纤维食物，同时限制高糖和高脂肪食物的摄入。
增加有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等可以帮助燃烧脂肪。每周进行至少150分钟的有氧运动，分散在不同的天数和时间段。
增加肌肉量：肌肉比脂肪更耗能，所以通过力量训练来增加肌肉量可以提高你的基础代谢率，从而有助于减脂。
控制碳水化合物摄入：减少高糖和高淀粉食物的摄入，可以帮助控制血糖水平并促进脂肪燃烧。
合理安排饮食时间：尽量避免晚餐过晚或过丰盛，保持饮食时间规律有助于控制体重。
注意休息和睡眠：充足的休息和良好的睡眠有助于调节身体的代谢和激素水平，有助于减脂。
课程目录：
章节二 实践运用
Step1：估算基础代谢.mp4
Step2：加入运动代谢.mp4
Step3：决定减脂速度.mp4
Step4：分配饮食有氧.mp4
Step5：计算三大元素.mp4
Step6：记录饮食摄入.mp4
Step7：记录每日体重.mp4
Step8：实时试错修正.mp4
Step9：定期下调摄入.mp4
Step10：维持减脂效果.mp4
介绍.mp4
总结1.mp4
章节六 Excel附件
753计划（免费）.xls
Candito 6周计划.xlsx
candito 六周线性计划.doc
K减脂.xlsx
使用教程.mp4
章节三 饮食问题
Q10：每天什么时候吃饭？.mp4
Q11：“黄金窗口”存在吗？.mp4
Q12：晚上吃饭会发胖吗？.mp4
Q13：不能吃垃圾食品吗？.mp4
Q14：必须喝蛋白粉吗？.mp4
Q15：零度饮料能喝吗？.mp4
Q16：减脂要吃什么补剂？.mp4
Q17：欺骗餐该怎么吃？.mp4
Q18：需要备减脂餐吗？.mp4
Q19：减脂能喝酒吗？.mp4
Q1：如何降低食欲？.mp4
Q2：什么是间歇性禁食？.mp4
Q3：什么是生酮饮食？.mp4
Q4：什么是碳水循环？.mp4
Q5：该不该用低碳饮食？.mp4
Q6：该不该用低脂饮食？.mp4
Q7：吃得越少越好吗？.mp4
Q8：是否该控制盐摄入？.mp4
Q9：是否该少食多餐？.mp4
介绍 (1).mp4
总结 (1).mp4
章节四 训练问题
Q10：训练该用什么补剂？.mp4
Q11：训练该用什么护具？.mp4
Q12：减脂一定掉肌肉吗？.mp4
Q13：疲劳时还训练吗？.mp4
Q14：局部减脂存在吗？.mp4
Q15：如何才能练出腹肌？.mp4
Q16：休息日该注意什么？.mp4
Q1：减脂为什么要练无氧？.mp4
Q2：减脂用什么训练计划？.mp4
Q3：选择什么有氧器械？.mp4
Q4：选择什么有氧强度？.mp4
Q5：有氧该做多久？.mp4
Q6：先做有氧还是无氧？.mp4
Q7：“雕刻塑形”是否存在？.mp4
Q8：什么时间训练？.mp4
Q9：训练前后如何饮食？.mp4
介绍 (2).mp4
总结 (2).mp4
章节五 体重问题
Q1：如何决定目标体重？.mp4
Q2：如何科学称重？.mp4
Q3：体重为何上下起伏？.mp4
Q4：体重为何就是不掉？.mp4
Q5：水肿怎么办？.mp4
Q6：如何避免体重反弹？.mp4
介绍1.mp4
总结2.mp4
章节一 基础原理
#1 能量守恒.mp4
#2 三大元素.mp4
#3 基础代谢.mp4
#4 运动代谢.mp4
#5 生热作用.mp4
#6 食物残留.mp4
介绍2.mp4
总结.mp4
