课程介绍：
"戈紧致翘臀美化课程"是一种专注于锻炼臀部肌肉的健身课程。该课程旨在通过一系列的锻炼动作和训练计划，帮助塑造、提升和紧致臀部肌肉，以达到美化臀部线条的效果。
戈紧致翘臀美化课程通常包括以下内容：
臀部肌肉解剖学：了解臀部肌肉的结构和功能，了解每个肌肉对于塑造翘臀的作用。
热身运动：进行一系列的热身运动，以准备身体进行后续的臀部训练。
翘臀训练动作：学习各种针对臀部肌肉的训练动作，包括深蹲、踢腿、桥式运动等。这些动作旨在刺激、加强和紧致臀部肌肉。
训练计划：根据个人的目标和身体状况，制定适合的训练计划，包括训练频率、组数和重量等。
伸展运动：进行臀部肌肉的伸展运动，有助于放松肌肉并提高柔韧性。
课程目录：
01 课程概述学习指南0601
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报名多个课程如何训练.mov
课程概述 学习指南.mov
02 骨盆形态价值
2.1 骨盆和臀部形态的价值.mov
2.2 骨盆和臀部形态的大众现状.mov
03 骨盆 臀部解剖 功能基础知识
3.1 骨关节基础知识.mov
3.2 肌肉 功能介绍.mov
3.3 骨盆中立位介绍.mov
3.4 盆底肌功能介绍.mov
04 臀部 骨盆功能 形态不良的认知
4.1 久坐对骨盆 臀型的影响.mov
4.2 二郎腿 歪曲坐姿对骨盆 臀型的影响.mov
4.3 臀部功能的退化.mov
4.4 产后骨盆变化.mov
4.5 骨盆问题与下肢问题匹配.mov
05 臀部 骨盆矫正排雷
5.1 正骨是否调整骨盆.mov
5.2 产后修复是不是天坑.mov
5.3 一周练翘臀是如何实现.mov
5.4 翘臀不粗腿可以做到吗.mov
5.5 徒手矫正提臀是不是智商税.mov
06 臀部上提 饱满
6.1八字臀.mov
6.2方形臀.mov
6.3扁平臀.mov
6.4我们的臀部天赋怎么样.mov
6.5臀大肌精细解剖.mov
6.6全方位上提 饱满臀部动作解析.mov
6.7全方位上提 饱满臀部跟做版本.mov
6.8对于健身爱好者臀部训练的建议.mov
07 骨盆前倾矫正
7.1骨盆前倾的自我检测.mov
7.2骨盆前倾的形成原因及问题概述.mov
7.3骨盆前倾的矫正动作解析.mov
7.4骨盆前倾跟做版本.mov
7.5骨盆前倾日常注意事项.mov
08 骨盆后倾矫正
8.1骨盆后倾的自我检测.mov
8.2骨盆后倾的形成原因以及问题概述.mov
8.3骨盆后倾的矫正动作解析.mov
8.4骨盆后倾跟做版本.mov
8.5骨盆后倾的日常注意事项.mov
09 骨盆前移矫正
9.1骨盆前移的自我检测.mov
9.2骨盆前移形成原因及问题概述.mov
9.3骨盆前移矫正动作解析.mov
9.4骨盆前移跟做版本.mov
9.5骨盆前移日常注意事项.mov
10 假胯宽 产后骨盆变宽
10.1假胯宽的形成原理.mov
10.2产后骨盆变宽的原理及问题概述.mov
10.3假胯宽 产后骨盆变宽矫正动作解析.mov
10.4假胯宽 产后骨盆变宽跟做版本.mov
10.5假胯宽 产后骨盆变宽日常注意事项.mov
11 功能性大小臀 骨盆旋转
11.1大小臀的自我检测.mov
11.2功能性大小臀的形成原因及问题概述.mov
11.3大小臀的矫正动作解析.mov
11.4不对称问题的矫正训练方式及训练时间.mov
11.5脊柱侧弯与骨盆旋转的匹配及建议.mov
12 功能性高低臀 骨盆侧倾
12.1高低臀的自我检测.mov
12.2功能性高低臀的形成原因及问题概述.mov
12.3高低臀的矫正动作解析.mov
12.4骨盆侧倾和脊柱侧弯的匹配及建议.mov
13 盆底肌松弛
13.1盆底肌松弛是如何发生的.mov
13.2盆底肌孤立训练法介绍.mov
13.3盆底肌整合训练方法.mov
13.4盆底肌需要训练多久.mov
