课程介绍：
作为一个文本AI助手，我无法提供实际的器械示范。然而，我可以告诉你一些常见的男生器械训练示范，以供参考。请注意，使用器械前一定要先了解正确的使用方法和姿势，并在专业人士的指导下进行训练，以确保安全和有效性。
以下是一些常见的男生器械训练示范：
杠铃卧推：躺在平板卧推架上，握住杠铃，将其从胸部推起，然后缓慢降下，重复动作。
哑铃弯举：站立或坐下，手握哑铃，将其从大腿处弯曲至肩膀高度，然后缓慢放下，重复动作。
拉力器划船：坐在拉力器划船机上，握住手柄，向后拉动手柄，使肩胛骨收缩，然后缓慢放松，重复动作。
腿举：坐在腿举机上，将腿放在腿垫上，用腿力将腿推起，然后缓慢放下，重复动作。
深蹲架：站在深蹲架下，将杠铃放在肩膀后方，屈膝蹲下，然后慢慢站起，重复动作。
这只是一小部分男生器械训练的示范，实际上还有很多其他的器械和训练方式。如果你想更深入了解或寻求更个性化的训练方案，我建议你咨询一位专业的健身教练，他们可以根据你的需求和目标提供更具体的建议和指导。
课程目录：
背
【背】单臂哑铃划船.mp4
【背】俯身杠铃划船.mp4
【背】辅助器引体向上.mp4
【背】罗马椅挺身.mp4
【背】山羊挺身.mp4
【背】史密斯机俯身划船.mp4
【背】坐姿宽握距下拉.mp4
【背】坐姿器械划船.mp4
【背】坐姿窄握距下拉.mp4
坐姿颈后下拉.mp4
肩
【肩】俯身哑铃侧平举.mp4
【肩】直立杠铃划船.mp4
【肩】直立哑铃侧平举.mp4
【肩】直立哑铃前平举.mp4
【肩】坐姿杠铃推举.mp4
【肩】坐姿器械肩部推举.mp4
【肩】坐姿史密斯机肩部推举.mp4
【肩】坐姿哑铃推举.mp4
站姿提杠铃.mp4
站姿提哑铃.mp4
手臂
【二头肌】哑铃交替弯举.mp4
【二头肌】站姿哑铃弯举.mp4
【二头肌】直立杠铃弯举.mp4
【二头肌】直立曲柄杠铃弯举.mp4
【二头肌】直立绳索臂弯举.mp4
【二头肌】坐姿曲柄杠铃弯举.mp4
【三头肌】单臂绳索屈伸.mp4
【三头肌】仰卧曲柄杠铃臂屈伸.mp4
【三头肌】站立绳索头上臂屈伸.mp4
【三头肌】直立绳索臂下压.mp4
凳子曲臂撑.png
双杠臂曲撑.gif
腿臀
【腿臀】俯卧器械腿弯举.mp4
【腿臀】杠铃屈腿硬拉.mp4
【腿臀】杠铃深蹲.mp4
【腿臀】杠铃直腿硬拉.mp4
【腿臀】器械腿举.mp4
【腿臀】史密斯机深蹲.mp4
【腿臀】坐姿器械腿屈伸.mp4
腿举.mp4
哑铃深蹲.mp4
胸
funglor_1477896735913_40.png
【胸】 坐姿器械夹胸.mp4
【胸】龙门架夹胸 上胸.mp4
【胸】龙门架夹胸 下胸.mp4
【胸】龙门架夹胸 中胸.mp4
【胸】平板杠铃卧推.mp4
【胸】平板仰卧哑铃飞鸟.mp4
【胸】上斜板哑铃飞鸟.mp4
【胸】上斜杠铃卧推.mp4
【胸】上斜哑铃卧推.mp4
【胸】史密斯机平板卧推.mp4
【胸】史密斯机上斜板推卧推.mp4
【胸】仰卧哑铃直臂上拉.mp4
【胸】坐姿器械胸部推举.mp4
俯卧撑.mp4
进阶俯卧撑.gif
平板杠铃卧推.mp4
上斜杠铃卧推.mp4
