课程介绍：
植物基底饮食法是一种健康的饮食方式，强调以植物性食物为主，并且尽量避免或减少动物性食物的摄入。这种饮食法的好处包括减少慢性疾病的风险、提高心脏健康、增强免疫系统功能以及帮助控制体重。
在植物基底饮食法中，你可以选择各种各样的植物性食物来满足营养需求，如蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果和种子。这些食物富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂，对身体健康非常有益。
此外，植物基底饮食法还注重饮食的多样性和平衡。你可以尝试不同的植物性食物组合，以确保摄入各种营养素。同时，植物基底饮食法也鼓励限制加工食品、糖和盐的摄入。
对于想要尝试植物基底饮食法的人来说，以下是一些建议：
增加蔬菜和水果的摄入量：将蔬菜和水果作为主食，并且每天摄入五份以上。
增加全谷物的摄入：选择全麦面包、糙米、燕麦等全谷物食品作为主食。
多食用豆类和坚果：豆类和坚果富含蛋白质和健康脂肪，可以作为替代动物性蛋白质的选择。
减少或避免动物性食物的摄入：尽量减少肉类、乳制品和蛋类的摄入量。
控制加工食品的摄入：尽量避免或减少加工食品的摄入，因为它们通常含有高盐、高糖和不健康的油脂。
总之，植物基底饮食法是一种健康且可持续的饮食方式，可以帮助人们改善身体健康并且控制体重。通过增加植物性食物的摄入，减少动物性食物和加工食品的摄入，你可以享受到健康瘦的好处。
课程目录：
01_发刊词：为什么要做这个课程？你能得到什么？.mp4
02_第1部分-植物基底饮食法-原理篇-：原则.mp4
03_第1部分-植物基底饮食法-原理篇-：原理.mp4
04_第2部分-植物基底饮食法-实操篇：-正餐-1.mp4
05_第2部分-植物基底饮食法-实操篇：-正餐-2.mp4
06_第2部分-植物基底饮食法-实操篇：-正餐-3.mp4
07_第2部分-植物基底饮食法-实操篇：-正餐-4.mp4
08_第2部分-植物基底饮食法-实操篇：-正餐-5.mp4
09_第3部分-植物基底饮食法实操篇-功能性副餐-1.mp4
10_第3部分-植物基底饮食法实操篇-功能性副餐-2.mp4
11_第3部分-植物基底饮食法实操篇-功能性副餐-3.mp4
12_第3部分-植物基底饮食法实操篇-功能性副餐-4.mp4
13_第3部分-植物基底饮食法实操篇-功能性副餐-5.mp4
14_第3部分-植物基底饮食法实操篇-功能性副餐-6.mp4
15_第3部分-植物基底饮食法实操篇-非常规饮食-1.mp4
16_第3部分-植物基底饮食法实操篇-非常规饮食-2.mp4
17_第3部分-植物基底饮食法实操篇-甜点1.mp4
18_第3部分-植物基底饮食法实操篇-甜点2.mp4
19_第3部分-植物基底饮食法实操篇-甜点3.mp4
20_第4部分-植物基底饮食食谱-暖汤系列.html
21_第4部分-植物基底饮食食谱-彩虹沙拉系列.html
22_第4部分-植物基底饮食食谱-能量碗系列.html
23_第4部分-植物基底饮食食谱-营养零嘴系列.html
24_第4部分-植物基底饮食食谱-甜点系列.html
25_第5部分-问答：植物基底饮食和全素食有什么不同？.mp4
26_第5部分-问答：吃豆类感觉肠胃不适是为什么？如何改善？.mp4
27_第5部分-问答：运动人群怎么安排吃饭时间？运动前吃还是运动后吃好？.mp4
28_第5部分-问答：植物基底饮食需要额外补充维生素吗？.mp4
29_第5部分-问答：怎样最大可能保留食物中的营养素？.mp4
30_第5部分-问答：植物基底饮食对男性女性有不同的益处吗？.mp4
31_第5部分-问答：如何降低健康饮食的门槛？.mp4
32_第5部分-问答：中老年人群适合植物基底饮食吗？.mp4
33_第5部分-问答：一顿健康营养的正餐，有哪些实用搭配原则？.mp4
34_第5部分-问答：晚上运动后需要补充吗？.mp4
35_第5部分-问答：上班族怎么方便准备健康餐？.mp4
36_第5部分-问答：一定要吃早餐吗？怎么吃健康？.mp4
37_第5部分-问答：植物基底饮食（素食）会不会缺蛋白质？.mp4
38_彩蛋食谱—青提蓝莓豆子燕麦碗.mp4
39_彩蛋食谱—植物基底能量碗.mp4
40_彩蛋食谱—自制纳豆.mp4
41_彩蛋食谱—自制植物酸奶.mp4
42_20230801-植物基底饮食1群答疑.mp4
43_20230808-植物基底饮食2、3群答疑.mp4
44_20230815-植物基底饮食答疑.mp4
45_20230822-植物基底饮食答疑.mp4
46_20230829-植物基底饮食答疑.mp4
47_20230905-植物基底饮食答疑.mp4
