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课程介绍:

如果你想在21天内突破10公里的跑步目标,这需要一定的训练和准备。以下是一些建议:

制定计划:制定一个详细的训练计划,包括每周的跑步次数、距离和速度。逐渐增加跑步的里程和难度,但也要注意适度,避免过度训练。

穿合适的鞋子:确保你有一双合适的跑鞋,以减少对关节和肌肉的压力,同时提供足够的支撑和缓冲。

加入跑步社群:参加跑步社群或组织,与其他跑步爱好者一起训练和分享经验。他们可以提供支持和鼓励,同时你也可以从他们那里学到一些技巧和策略。

课程目录:

00 发刊词 首次跑半马需要注意什么.mp3

01 跑步者的日常营养要点.mp4

02 跑步排汗就是在排毒吗.mp4

03 哪一种是最佳的脚步着地方式.mp4

04 跑前吃饭还是跑后进餐.mp4

05 如何通过跑步减肥.mp4

06 科学有效的跑步训练计划.mp4

07 跑姿教学之进行中提拉训练.mp4

08 跑者基础下肢力量训练 下蹲.mp4

09 跑者基础核心力量训练 平板支撑.mp4

10 跑者基础下肢拉伸训练 大腿拉伸.mp4

11 跑者基础下肢力量训练 臀部训练.mp4

12 跑者基础下肢力量训练 臀部拉伸.mp4

13 在轻松的尾声增加冲刺跑训练.mp4

14 跑者基础上肢力量训练 长期伏案引发含胸驼背的跑友必看.mp4

15 跑步是让皮肤变好还是变粗糙.mp4

16 跑者基础下肢力量训练 弓箭步.mp4

17 跑者基础下肢力量训练 如何利用台阶增强腿部力量.mp4

18 跑者基础拉伸训练 髋部拉伸.mp4

19 跑者基础上肢力量训练 俯卧撑.mp4

20 跑者专项核心力量训练 伏地登山.mp4

21 跑者基础下肢力量训练 小腿拉伸.mp4



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