课程介绍：
健身健美饮食计算是为了帮助人们在进行健身训练时合理安排饮食，以满足身体对营养的需求。以下是一些常见的饮食计算指南：
基础代谢率（BMR）：这是指身体在静息状态下所需的能量。可以使用简化公式如Harris-Benedict公式来计算，该公式可以根据性别、年龄、身高和体重来估算BMR。
总能量需求（TDEE）：除了基础代谢率外，还需要考虑日常活动水平，以确定总能量需求。活动水平分为轻度、中度和重度活动，可以根据自己的实际情况进行选择。
宏量营养素比例：在健身健美饮食中，通常推荐的宏量营养素比例是碳水化合物占总能量的40-60%，蛋白质占总能量的25-35%，脂肪占总能量的15-25%。
蛋白质摄入量：对于力量训练者来说，蛋白质是非常重要的营养素，可以帮助肌肉修复和生长。通常推荐的蛋白质摄入量是每公斤体重1.2-2克。
碳水化合物摄入量：碳水化合物是身体的主要能源来源，尤其在训练过程中。推荐的碳水化合物摄入量是每公斤体重3-5克。
脂肪摄入量：脂肪在健身健美饮食中也是必需的，可以提供能量和帮助吸收脂溶性维生素。推荐的脂肪摄入量是每公斤体重0.8-1.5克。
课程目录：
1第一讲 比赛标准.flv
2第二讲 三大营养素介绍 .flv
3第三讲 如何计算减脂备赛饮食.flv
4第四讲 如何定期饮食调整.flv
5第五讲 Peak Week.flv
6第六讲 食物选择以及推荐清单.flv
7第七讲 饮食制定案例详解.flv
8第八讲 补给的选择和使用 .flv
9第九讲 辅助工具介绍.flv
第十讲 常见问题答疑.flv
11第十一讲 课程总结.flv
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