课程介绍：
本课程是《认知力提升系列课》
课程由子琳博士主讲，记忆是什么？
科学家在对果蝇大脑的研究中，发现有种蛋白似乎和果蝇的记忆密切相关，它叫做Orb2蛋白。Orb2蛋白表现出了类似朊蛋白（具有传染性的一种特殊蛋白，疯牛病的致病原因就是朊蛋白）的特质，他们可以随着不同的情境改变形状和聚集在一
起。
Orb2蛋白聚集得越快，记忆形成的速度也越快，这个蛋白的聚集可以增强长时记忆。相反，如果人
工抑制Orb2蛋白的产生，就会使果蝇暂时“失忆”。人脑中也有和果蝇的这个记忆蛋白相对应的蛋白，叫做CPEB蛋白。CPEB蛋白和Orb2蛋白作用类似，可能是我们人类大脑储存记忆的标签。
间隔式记忆法
▸ 间隔时间尽可能长，以维持最低限度的重复频率。
▸ 间隔足够短，以保证知识还记得住。
▸ 最佳复习间隔：
▸ 第一次学习后1-2天复习
▸ 一周后再复习
▸ 一个月后再复习
▸ 巴利克四人行实验（1993），每两个月记忆一次单词，比每两周记忆一次单词效果好50%。
为什么间隔式记忆法是最有用的长效记忆法？
▸ 记忆提取的过程是重编码的过程。
▸ 当你回忆一件事情的时候，储存这个记忆的蛋白会重新被激活，变到不稳定的状态，
之后和新的信息一起再重新逐渐巩固成长时记忆。
教学记忆法
▸ 教学相长
▸ 压力激发觉醒网络和多巴胺分泌。
联想法
▸ 数字——图像
提升记忆能力的生活习惯
‣ 有氧运动——神经生长因子——海马体
‣ 更换学习场景
‣ 饮食：不饱和脂肪酸（深海鱼类，坚果
etc)，蔬菜
‣ 情绪助力
睡眠对于记忆的重要性
‣ 睡眠是情绪记忆处理的阶
段
‣ 睡眠是短时记忆变成长时
记忆的阶段
‣ 7-9小时睡眠，5-6个睡眠
周期
回答式记忆法
‣ 带着问题去学习
‣ 自上而下的加工
‣ 激发更多的脑内线索
考试记忆法
‣ 把学习过程当做考试过程
‣ 边看边背
‣ 先考再学
‣ 想不起来的时候先不要查资料，努力想一
想（启动效应）
‣ 学习比例占30%
‣ 学习之后马上考试
记忆宫殿法
▸ 大脑视觉皮层的充分利用
作业
‣ 考试记忆法
‣ 教学记忆法
‣ 建立新的作息习惯
课程截图：
课程目录：
附件_认知力提升系列课
1、记忆力.pdf.pdf
2、如何提高遗忘力.pdf.pdf
3、如何提升专注力.pdf.pdf
4、如何提升创造力.pdf.pdf
5、如何提升理解力.pdf.pdf
6、心流.pdf.pdf
7、如何提升兴趣力.pdf.pdf
8、如何提高决策力.pdf.pdf
认知力提升系列课-
01.1、记忆力(2022-01-28).mp4
02.1、记忆力(答疑部分）(2022-01-28).mp4
03.2、如何提升遗忘力(2022-01-28).mp4
04.2、如何提升遗忘力（答疑部分）(2022-02-10).mp4
05.3、如何提升专注力(2022-01-28).mp4
06.3、如何提升专注力（答疑部分）(2022-01-28).mp4
07.4、如何提升创造力(2022-01-28).mp4
08.4、如何提升创造力（答疑部分）(2022-01-28).mp4
09.5、如何提升理解力(2022-01-28).mp4
10.5、如何提升理解力(答疑部分）(2022-01-28).mp4
11.6、心流（原时间线）(2022-01-28).mp4
12.6、心流（答疑部分）(2022-01-28).mp4
13.7、如何提升兴趣力(2022-01-29).mp4
14.8、如何提升决策力(2022-02-18).mp4
