课程介绍：
如果你想在21天内突破10公里的跑步目标，这需要一定的训练和准备。以下是一些建议：
制定计划：制定一个详细的训练计划，包括每周的跑步次数、距离和速度。逐渐增加跑步的里程和难度，但也要注意适度，避免过度训练。
穿合适的鞋子：确保你有一双合适的跑鞋，以减少对关节和肌肉的压力，同时提供足够的支撑和缓冲。
加入跑步社群：参加跑步社群或组织，与其他跑步爱好者一起训练和分享经验。他们可以提供支持和鼓励，同时你也可以从他们那里学到一些技巧和策略。
课程目录：
00 发刊词 首次跑半马需要注意什么.mp3
01 跑步者的日常营养要点.mp4
02 跑步排汗就是在排毒吗.mp4
03 哪一种是最佳的脚步着地方式.mp4
04 跑前吃饭还是跑后进餐.mp4
05 如何通过跑步减肥.mp4
06 科学有效的跑步训练计划.mp4
07 跑姿教学之进行中提拉训练.mp4
08 跑者基础下肢力量训练 下蹲.mp4
09 跑者基础核心力量训练 平板支撑.mp4
10 跑者基础下肢拉伸训练 大腿拉伸.mp4
11 跑者基础下肢力量训练 臀部训练.mp4
12 跑者基础下肢力量训练 臀部拉伸.mp4
13 在轻松的尾声增加冲刺跑训练.mp4
14 跑者基础上肢力量训练 长期伏案引发含胸驼背的跑友必看.mp4
15 跑步是让皮肤变好还是变粗糙.mp4
16 跑者基础下肢力量训练 弓箭步.mp4
17 跑者基础下肢力量训练 如何利用台阶增强腿部力量.mp4
18 跑者基础拉伸训练 髋部拉伸.mp4
19 跑者基础上肢力量训练 俯卧撑.mp4
20 跑者专项核心力量训练 伏地登山.mp4
21 跑者基础下肢力量训练 小腿拉伸.mp4
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