课程介绍：
无器械健身是一种以身体重量为主要训练载体的健身方式，它不需要使用任何器械设备，只需要利用自身的身体来进行锻炼。以下是一些常见的无器械健身训练方式：
俯卧撑（Push-Ups）：这是一种锻炼胸肌、肩部和手臂力量的经典动作。你可以根据自己的能力选择不同难度的俯卧撑，如膝盖着地俯卧撑或借助墙壁进行俯卧撑。
引体向上（Pull-Ups）：这是一种锻炼背部、肩部和手臂力量的动作。你可以在水平杠或借助其他支撑物进行引体向上训练。
深蹲（Squats）：这是一种锻炼大腿和臀部力量的动作。你可以用自己的体重进行深蹲，也可以尝试单腿深蹲或跳跃深蹲等变体动作。
仰卧起坐（Sit-Ups）：这是一种锻炼腹部肌肉的动作。你可以在地板上进行仰卧起坐，也可以找一个稳固的支撑物来进行倒立仰卧起坐。
除了以上动作，还有很多其他的无器械健身动作，如平板支撑、跳跃、原地高膝等，可以根据自己的兴趣和能力进行选择。此外，你也可以参考一些无器械健身的训练计划或跟随一些无器械健身的视频教程进行锻炼。记得在进行无器械健身训练时，保持正确的姿势和呼吸，并逐渐增加训练难度和强度，以获得更好的效果。
课程目录：
INSANITY 63天健身计划 中文课程表.xls
insanity00 Dig Deeper前言介绍 中文.mp4
insanity01 Fit Test 基础测试 中文.mp4
insanity02 Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环 中文.mp4
insanity03 Cardio Power & Resistance 有氧力量与阻力 中文.mp4
insanity04 Cardio Recovery 有氧恢复 中文.mp4
insanity05 Pure Cardio 纯粹有氧 中文.mp4
insanity06 Cardio Abs 有氧腹肌 中文.mp4
insanity07 Core Cardio & Balance 核心有氧和平衡.mp4
insanity08 Max Interval Circuit 极限间歇循环 中文.mp4
insanity09 Max Interval Plyo 极限增强式有氧 中文.mp4
insanity10 Max Cardio Conditioning 极限心肺功能调节 中文.mp4
insanity11 Max Recovery 极限恢复.flv
insanity12 Insane Abs 疯狂腹肌.flv
insanity13 Max Interval Sports Training 极限间歇运动训练.flv
insanity14 Upper Body Weight Training 上半身负重训练.flv
insanity营养指南中文.pdf
