课程介绍：
一张床搞定全身拉伸"是毕义明在他的健身教程中提出的一种简单而有效的全身拉伸方法。以下是这个方法的步骤：
胸部拉伸：躺在床上，将手臂伸直到与身体呈90度角，然后放松手臂，让它们自然下垂。你可以在床上放置一些重物，如书籍，使手臂得到更好的拉伸。
肩部拉伸：躺在床上，将手臂伸直到与身体呈180度角，手掌朝上。然后，用另一只手轻轻地向下压住肩膀，感受到肩部和背部的拉伸。
腿部拉伸：躺在床上，将一条腿抬起，直到与地面平行。用双手抓住小腿或脚踝，轻轻地向身体方向拉伸，感受到大腿后侧的拉伸。
臀部拉伸：躺在床上，将一条腿弯曲，脚底放在床上。然后，将另一条腿交叉放在弯曲的腿上，用手轻轻地向胸部方向拉伸，感受到臀部和髋部的拉伸。
腰部拉伸：躺在床上，将双腿弯曲，双脚放在床上。然后，将双膝慢慢向一侧倾斜，直到感受到腰部的拉伸。保持这个姿势片刻后，再慢慢回到起始位置，再向另一侧重复相同的动作。
课程目录：
骨盆区域
1.mp4
2.mp4
3.mp4
4.mp4
5.mp4
6.mp4
肩颈区域
1.mp4
肩2-胸锁乳突肌.mp4
肩3-肩胛提肌.mp4
肩4-头半棘肌 颈半棘肌.mp4
肩5-枕下肌.mp4
肩6-颈前屈肌.mp4
肩7-头夹肌 颈夹肌.mp4
肩8-斜角肌.mp4
躯干区域
躯1-胸大肌.mp4
躯10-背阔肌.mp4
躯2-胸小肌.mp4
躯3-菱形肌.mp4
躯4-前锯肌.mp4
躯5-竖脊肌.mp4
躯6-腰方肌.mp4
躯7-腹直肌.mp4
躯8-腹内外斜肌.mp4
躯9-腹横肌.mp4
上肢区域
上13-肱肌
上1-大圆机.mp4
上10-旋前圆肌.mp4
上11-前臂伸肌群.mp4
上12-前臂屈肌群.mp4
上2-冈下肌.mp4
上3-三角肌.mp4
上4-小圆肌.mp4
上5-冈上肌.mp4
上6-肱二头肌.mp4
上7-肱三头肌.mp4
上8-喙肱肌.mp4
上9-肱桡肌.mp4
下肢区域
下1-阔肌膜张肌.mp4
下10-趾长屈肌.mp4
下11-踇长屈肌.mp4
下12-踇长伸肌.mp4
下2-缝匠肌.mp4
下3-股四头肌.mp4
下4-国绳肌.mp4
下5-比目鱼肌 腓肠肌.mp4
下6-胫骨前肌.mp4
下7-胫骨后肌.mp4
下8-腓骨长短肌.mp4
下9-趾长伸肌.mp4
