课程介绍：
被动拉伸对于全身各肌肉群的放松和伸展非常有效。下面是一些常见的全身被动拉伸练习：
颈部伸展：坐直身体，将头向前倾，尽量将下巴靠近胸部，保持15-30秒钟。然后慢慢将头向后仰，感受颈部伸展，同样保持15-30秒钟。
肩部伸展：将一只手臂从侧面放在身体前方，用另一只手臂扶住肘部，轻轻向反方向拉伸，保持15-30秒钟。然后换另一只手臂进行相同的动作。
胸部伸展：站立或坐直身体，将双手抬起并交叉在头顶上方，尽量向后伸展胸部，保持15-30秒钟。
腿部伸展：可以进行腿部的前后伸展和侧向伸展。例如，站立时，将一只腿向前伸直，脚尖朝上，尽量向前弯腰，保持15-30秒钟。然后换另一只腿进行相同的动作。
背部伸展：坐在地上，将双腿伸直，然后向前弯腰，尽量触碰脚尖，保持15-30秒钟。
课程目录：
背阔肌 大圆肌 胸大肌 胸小肌.mp4
耻骨肌 大收肌 长收肌 短收肌 股薄肌.mp4
多裂肌、回旋肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌.mp4
腓肠肌 比目鱼肌 、趾长屈肌 拇长屈肌.mp4
肱二头肌 肱三头肌.mp4
腘绳肌 腘肌.mp4
肩胛提肌，胸锁乳突肌。.mp4
胫骨前肌 趾长伸肌 拇长伸肌 腓骨长肌 第三腓骨肌.mp4
拉伸训练营介绍】拉伸的原理与重要性1.mp4
髂腰肌 最长肌 棘肌 腰方肌.mp4
前锯肌 横突间肌 棘间肌.mp4
头夹肌 颈夹肌 枕骨下肌群.mp4
臀大肌 臀中肌 臀小肌 梨状肌.mp4
腕屈肌群 腕伸肌群.mp4
斜方肌 菱形肌 肋间肌的拉伸.mp4
斜角肌、颈阔肌拉伸.mp4
旋前肌 旋后肌.mp4
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