课程介绍：
以下是一些适合初级健身者的训练动作，可以帮助你建立基本的力量和身体素质。请注意，在进行任何新的健身计划之前，最好先咨询专业健身教练的建议，并确保你的身体适应能力足够。
深蹲：站立，双腿与肩同宽，脚尖稍微外展，然后屈膝下蹲，臀部向后，直到大腿与地面平行，然后再站起来。这个动作可以锻炼你的大腿肌肉和臀部。
俯卧撑：躺在地板上，手臂与肩同宽，手掌朝下，脚尖着地。保持身体挺直，屈肘将身体向下移动，直到胸部接近地面，然后推起身体回到起始位置。这个动作可以锻炼胸肌、肩部和三头肌。
仰卧起坐：躺在地板上，膝盖弯曲，双脚着地，手臂交叉放在胸前。用腹肌的力量抬起上半身，直到肩膀离地，然后缓慢下降回到起始位置。这个动作可以锻炼腹肌。
倒立撑：脸朝下，手臂伸直，身体支撑在手掌和脚尖上。保持腹部和臀部紧绷，屈肘将身体向下移动，直到头部接近地面，然后推起身体回到起始位置。这个动作可以锻炼肩部、胸肌和三头肌。
坐姿哑铃推肩：坐在椅子上，手持哑铃，手臂自然垂下。屈肘将哑铃推至耳朵两侧，然后伸直手臂将哑铃向上推起，直到手臂伸直。然后再缓慢下降回到起始位置。这个动作可以锻炼肩部肌肉。
课程目录：
1屈腿碰膝.3gp
2原地高抬腿.3gp
3摆臂顶膝.3gp
4跪姿平板支撑.3gp
5直腿上踢.3gp
6屈腿后踢.3gp
7仰卧抬腿.3gp
8坐姿收腿.3gp
9单腿站立.3gp
10双腿离地触脚尖.3gp
11静蹲.3gp
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