课程介绍：
根正派核心是一种身体训练方法，旨在通过加强核心肌群来提高身体的稳定性和功能性。这种训练方法包括一系列的核心肌群锻炼动作，如平板支撑、桥式运动、腹部收缩等。通过根正派核心训练，可以改善身体的平衡、姿势和力量，预防和减少慢性疼痛，并提高运动表现。
呼吸训练营是一种注重呼吸技巧和控制的训练课程。通过学习正确的呼吸方式和练习不同的呼吸技巧，可以增强肺部容量，提高氧气供应，调节自主神经系统，减轻压力和焦虑，改善身体和心理健康。
这两种训练方法都可以帮助改善身体的健康和功能性，并在运动表现和日常生活中带来许多好处。如果你对这些训练方法感兴趣，可以寻找相关的训练课程或咨询专业的健身教练。
课程目录：
01仰卧腹式呼吸.MP4
02坐姿腹式呼吸.MP4
03四点跪撑腹式呼吸.MP4
04站姿腹式呼吸.MP4
1膈式呼吸原理.MP4
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2膈式呼吸如何提高核心稳定.MP4
Day1
01仰卧三维呼吸.MP4
02坐姿紧致收紧三维呼吸.MP4
03改良版死虫.MP4
04跪撑抬臂.MP4
05侧卧蹬墙.MP4
06贴墙屈肩.MP4
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8腹部浅层肌群.MP4
Day10
01仰卧三维呼吸.MP4
02坐姿紧致收紧三维呼吸.MP4
03改良版死虫.MP4
04跪撑抬臂.MP4
05侧卧蹬墙.MP4
06贴墙屈肩.MP4
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Day11
01仰卧三维呼吸.MP4
02坐姿紧致收紧三维呼吸.MP4
03改良版死虫.MP4
04跪撑抬臂.MP4
05侧卧蹬墙.MP4
06贴墙屈肩.MP4
2020-05-21 134158.png
Day12
01仰卧三维呼吸.MP4
02坐姿紧致收紧三维呼吸.MP4
03改良死虫.MP4
04臀桥收腹呼吸.MP4
05静态鸟与狗.MP4
06Y举撑墙收腹呼吸.MP4
13.jpg
9紧致收紧解析.MP4
day13
01仰卧三维呼吸.MP4
02坐姿紧致收紧三维呼吸.MP4
03改良死虫.MP4
04臀桥收腹呼吸.MP4
05静态鸟与狗.MP4
06Y举撑墙收腹呼吸.MP4
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day14
01仰卧三维呼吸.MP4
02坐姿紧致收紧三维呼吸.MP4
03改良死虫.MP4
04臀桥收腹呼吸.MP4
05静态鸟与狗.MP4
06Y举撑墙收腹呼吸.MP4
13.jpg
day15
01仰卧三维呼吸.MP4
02坐姿紧致收紧三维呼吸.MP4
03臀桥.MP4
04髋铰链.MP4
05跪撑后坐.MP4
06支持式下蹲.MP4
07剪蹲.MP4
不同的呼吸策略.MP4
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day16
01仰卧三维呼吸.MP4
02坐姿紧致收紧三维呼吸.MP4
03臀桥.MP4
04髋铰链.MP4
05跪撑后坐.MP4
06支持式下蹲.MP4
07剪蹲.MP4
微信图片_20200530112150.jpg
day17
01仰卧三维呼吸.MP4
02坐姿紧致收紧三维呼吸.MP4
03臀桥.MP4
04髋铰链.MP4
05跪撑后坐.MP4
06支持式下蹲.MP4
07剪蹲.MP4
微信图片_20200530112150.jpg
day18
01仰卧三维呼吸.MP4
02仰卧深层收紧三维呼吸.MP4
03单腿臀桥.MP4
04髋铰链.MP4
05下蹲.MP4
06后撤步剪蹲.MP4
07侧桥支撑.MP4
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下肢基础动作模式.MP4
day19
01仰卧腹式呼吸.MP4
02坐姿腹式呼吸.MP4
03四点跪撑腹式呼吸.MP4
04站姿腹式呼吸.MP4
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Day2
01仰卧三维呼吸.MP4
02仰卧深层收紧三维呼吸.MP4
03单腿臀桥.MP4
04髋铰链.MP4
05下蹲.MP4
06后撤步剪蹲.MP4
07侧桥支撑.MP4
2020-06-06 125548.png
day20
01仰卧三维呼吸.MP4
02仰卧深层收紧三维呼吸.MP4
03单腿臀桥.MP4
04髋铰链.MP4
05下蹲.MP4
06后撤步剪蹲.MP4
07侧桥支撑.MP4
2020-06-06 125626.png
day21
01坐姿腹式呼吸.MP4
02坐姿三维呼吸横向感知.MP4
03三维呼吸纵向感知.MP4
04仰卧三维呼吸.MP4
05坐姿三维呼吸.MP4
06俯卧三维呼吸练习.MP4
07仰卧屈肩三维呼吸.MP4
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3三维呼吸模式.MP4
4核心的关键：对合区对合.MP4
5肋骨外翻矫正思路.MP4
Day3
01坐姿腹式呼吸.MP4
02坐姿三维呼吸横向感知.MP4
03三维呼吸纵向感知.MP4
04仰卧三维呼吸.MP4
05坐姿三维呼吸.MP4
06俯卧三维呼吸练习.MP4
07仰卧屈肩三维呼吸.MP4
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Day4
01盆底肌收紧练习.MP4
02腹横肌收紧感知.MP4
03深层收紧感知.MP4
04仰卧深层收紧感知.MP4
05坐姿深层收紧感知.MP4
06跪撑深层收紧感知.MP4
07俯卧深层收紧感知.MP4
08站姿深层收紧.MP4
2020-05-21 134341.png
6深层核心肌群肌动学.MP4
Day5
01仰卧深层收紧三维呼吸.MP4
02坐姿深层收紧三维呼吸.MP4
03四点跪撑深层收紧三维呼吸.MP4
04站姿深层收紧三维呼吸.MP4
05俯卧深层收紧三维呼吸.MP4
2020-05-21 133449.jpg
7如何通过呼吸强化深层核心肌群.MP4
Day6
01仰卧深层收紧三维呼吸.MP4
02坐姿深层收紧三维呼吸(1).MP4
03四点跪撑深层收紧三维呼吸(1).MP4
04站姿深层收紧三维呼吸.MP4
05俯卧深层收紧三维呼吸.MP4
2020-05-21 133656.jpg
Day7
01仰卧深层收紧三维呼吸.MP4
02坐姿深层收紧三维呼吸.MP4
03四点跪撑深层收紧三维呼吸.MP4
04站姿深层收紧三维呼吸.MP4
05俯卧深层收紧三维呼吸.MP4
2020-05-21 133728.jpg
Day8
01仰卧深层收紧三维呼吸.MP4
02坐姿深层收紧三维呼吸.MP4
03四点跪撑深层收紧三维呼吸.MP4
04站姿深层收紧三维呼吸.MP4
05俯卧深层收紧三维呼吸.MP4
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Day9
