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课程介绍:

刘健的TABATA普拉提系列是一套高强度间歇训练的普拉提组合,旨在提高核心力量、柔韧性和有氧能力。下面是TABATA普拉提系列2的一些训练内容:

TABATA脚踝圈绕腿训练:

绑上脚踝圈,站立,双手放在腰部,脚稍微分开。

抬起一只腿,绕圈动作,保持腹部收紧和平衡。

每次绕圈20秒,休息10秒,再切换到另一只腿进行练习。

TABATA腿部滚轮训练:

躺在瑜伽垫上,双手放在身体两侧,腿伸直。

抬起双腿,将腿绕成一个圆形,类似滚动的动作。

每次滚动20秒,休息10秒,持续进行一组。

TABATA核心平板支撑:

采取平板支撑姿势,手肘放在地上,身体保持一条直线。

保持平板支撑姿势,尽量收紧腹部和核心肌群。

每次持续平板支撑20秒,休息10秒,进行多组。

TABATA腹部卷腹:

躺在瑜伽垫上,双手放在头部后方或交叉在胸前。

吸气,向上卷起上半身,尽量使肩膀离地,然后慢慢恢复到起始位置。

每次进行腹部卷腹20秒,休息10秒,进行多组。

课程目录:

01关节活动+极速暴汗燃脂套路..mp4

02 减掉大肚腩打造马甲线训练调整..mp4

03雕刻人鱼线打造小蛮腰训练套路..mp4

04拯救圆肩厚背打造mei背的训练套路..mp4

05解决胸部下垂塑造mei胸的训练调整..mp4

06美臀不粗腿练出翘臀的训练套路..mp4

07 360°腿部塑造mei腿塑性的训练套路..mp4

08告别拜拜肉美化手臂的训练调整..mp4

09互动游戏舞韵伸展调整..mp4

10 普拉提完整成品课..mp4

TABATA瘦身普拉提2 音乐

Tabata Music – A Different Way (Tabata Mix).mp3

Tabata Music – All Falls Down (Tabata Mix).mp3

Tabata Music – Attention (Tabata Mix).mp3

Tabata Music – El Bano (Tabata Mix).mp3

Tabata Music – Faded (Tabata Mix).mp3

Tabata Music – Mama (Tabata Mix).mp3

Tabata Music – Shape Of You (Tabata Mix).mp3

Tabata Music – Sweet Dreams (Tabata Mix).mp3

朴树 – 那些花儿.mp3



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