课程介绍：
对于臀部的全套健身教学，以下是一些常见的训练练习：
深蹲：站立时将双脚与肩同宽，脚尖稍微外展，然后弯曲膝盖，将臀部向后推，下蹲至大腿与地面平行，然后再站起来。这个动作可以有效地锻炼臀大肌。
健身球臀桥：躺在地板上，脚底放在健身球上，双手自然放在身体两侧。然后用臀部的力量抬起臀部，直到身体与大腿呈一条直线，稍作停留后再放下臀部。这个动作可以锻炼臀大肌和腿部的后链肌肉。
爬山步：俯卧撑的起始姿势，双手撑地，然后将一只脚抬起并向胸部拉近，然后再迅速换另一只脚，像在爬山一样交替进行。这个动作可以锻炼臀大肌和腿部的前链肌肉。
侧踢：站立时将一只手放在腰上，另一只手扶墙或其他支撑物。然后将一条腿向侧面抬起，脚尖朝外，尽量高抬腿，然后再慢慢放下。这个动作可以锻炼臀大肌和髋部的侧链肌肉。
课程目录：
赛普教学视频第八期股四头肌训练第二集：弓步蹲注意事项_高清.mp4
赛普教学视频第八期股四头肌训练第三集：弓步蹲变换动作_高清.mp4
赛普教学视频第八期股四头肌训练第一集：弓步蹲_高清.mp4
赛普普拉提初级教程三：动作训练之骨盆运动_高清.mp4
太专业啦！：股四头肌训练_高清.mp4
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