课程介绍：
要精准锻炼手臂肌肉，你可以尝试以下动作：
哑铃弯举：握住哑铃，将手臂保持伸直，然后慢慢弯曲手肘，将哑铃提至肩部高度，再缓慢放下。这个动作主要锻炼二头肌。
杠铃臂屈伸：握住杠铃，将手臂伸直，然后慢慢屈臂降低杠铃至颈部后方，再用力伸直臂腕，将杠铃举起至头顶上方。这个动作主要锻炼三头肌。
引体向上：找到一根水平的横杆，握住横杆，然后用力将身体向上拉起，直到下巴超过横杆，再慢慢放下。这个动作主要锻炼背部肌肉和肱二头肌。
平板撑：将双手平放在地板上，与肩膀同宽，然后将身体向下压低，直到手肘弯曲成90度角，再用力将身体推起，重复动作。这个动作主要锻炼肱三头肌和胸肌。
哑铃反向握推举：握住哑铃，将手臂保持伸直，掌心朝下，然后慢慢将哑铃推举至肩部高度，再缓慢放下。这个动作主要锻炼前臂和肩部肌肉。
在进行这些动作时，要注意保持正确的姿势和技巧。逐渐增加重量和次数，并配合合理的饮食和休息。重要的是要保持耐心和坚持，只有持续的努力才能获得最佳的训练效果。
课程目录：
【精准手臂】课程概述.mp4
《精准手臂》课时一 骨关节运动学.mp4
《精准手臂》课时二 肘屈肌.mp4
《精准手臂》课时三 肘伸肌.mp4
《精准手臂》课时四 _ 前臂旋转肌.mp4
《精准手臂》课时五 _ 肱二头肌训练技术（PART 1）.mp4
《精准手臂》课时六 肱二头肌训练技术（PART2）.mp4
《精准手臂》课时七 _ 肱三头肌训练技术（PATR1）.mp4
《精准手臂》课时八 肱三头肌训练技术（PART2）.mp4
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