课程介绍：
进行全身拉伸可以帮助你放松肌肉、增加灵活性，并减少运动伤害的风险。以下是一些全身拉伸的动作，可以帮助你进阶精准的健身锻炼：
肩部放松：站立或坐下，将一只手臂伸直过头，用另一只手臂轻轻拉住伸直的手臂，使其向另一侧倾斜，感受肩部的拉伸。然后换另一只手臂进行。
胸部拉伸：站立直立，双手放在臀部后方，然后向后伸展胸部，感受胸部的拉伸。
腰部扭转：站立直立，双脚分开与肩同宽，双手放在腰部，然后慢慢扭转上身，先向一侧再向另一侧，感受腰部的拉伸。
大腿伸展：站立直立，将一只脚抬起，用手抓住脚踝或脚背，然后慢慢向后拉伸大腿前侧的肌肉。然后换另一只脚进行。
腿部内收拉伸：坐在地上，将双腿伸直并并拢，然后慢慢将膝盖向下压，感受腿部内侧的拉伸。
背部伸展：站立直立，双手伸直向上，然后慢慢向后弯腰，感受背部的拉伸。
进行全身拉伸时，要保持缓慢而稳定的动作，避免过度拉伸或蹲跳动作。每个动作保持15到30秒，并进行深呼吸。可以在锻炼前和锻炼后进行全身拉伸，帮助你准备好运动，以及缓解肌肉酸痛。
课程目录：
00 拉伸综述.mp4
01 颈前肌群.mp4
02 颈旋肌群.mp4
03 斜方肌上部.mp4
04 肩胛提肌.mp4
05 胸大肌.mp4
06 三角肌.mp4
07 肱二头肌.mp4
08 腕屈和指屈肌群.mp4
09 腕伸和指伸肌群.mp4
10 肩外旋肌群.mp4
11 肱三头肌.mp4
12 背阔肌.mp4
13 竖脊肌.mp4
14 腰方肌.mp4
15 腹直肌.mp4
16 髂腰肌.mp4
17 股四头肌.mp4
18 大腿内侧.mp4
19 臀大肌.mp4
20 梨状肌.mp4
21 腘绳肌.mp4
22 小腿整体.mp4
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