课程介绍：
碳循环饮食是一种结合低碳水化合物和高碳水化合物的饮食模式，旨在帮助减脂同时保持肌肉。这种饮食方法通过在训练日和非训练日分别调整碳水化合物的摄入量，以适应不同的能量需求。
在训练日，你可以增加碳水化合物的摄入量，以提供足够的能量支持训练和肌肉恢复。你可以选择优质的碳水化合物，如全麦面包、燕麦、米饭、蔬菜和水果，并根据训练强度和目标适量增加摄入量。
而在非训练日，你可以减少碳水化合物的摄入量，以促进身体燃烧脂肪。你可以增加蛋白质和健康脂肪的摄入量，如鸡胸肉、鱼、豆类、坚果和橄榄油，以提供足够的营养和饱腹感。
此外，合理控制总体热量摄入也是减脂保肌的关键。你可以根据自己的身体状况和目标，计算每天所需的总热量摄入量，并在此基础上进行调整。注意，过度减少热量摄入可能会导致肌肉流失，因此要确保摄入足够的蛋白质来维持肌肉质量。
最后，不要忽视充足的睡眠和合理的训练计划。睡眠是肌肉恢复和生长的关键，确保每晚获得足够的睡眠时间。另外，制定合理的训练计划，包括综合性的力量训练和有氧运动，以帮助减脂和塑造身体。
总之，碳循环饮食结合合理的热量摄入、足够的蛋白质摄入、充足的睡眠和科学的训练计划，可以帮助你减脂的同时保持肌肉质量。记得咨询专业的营养师或健身教练，根据个人情况制定适合自己的饮食和训练计划。
课程目录：
1.碳循环.mov
2.男女基本公式.m4v
3.如何精确计算碳水.mov
4.碳循环的由来.mov
5.力量训练、有氧运动与碳循环饮食的关系.mov
为什么碳循环不推荐吃运动补剂？.m4v
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