课程介绍：
郑博远的健身精华-卧推、硬拉和深蹲，被认为是许多健身爱好者和专业运动员的基本训练动作之一。这三个动作都可以全面锻炼身体的不同肌肉群，有助于增加力量和改善身体的功能性。
卧推：卧推是一种上肢训练动作，主要锻炼胸肌、肩部和三头肌。它可以通过使用杠铃、哑铃或机械设备进行。在进行卧推时，你需要躺在平板或斜板上，将杠铃或哑铃推起，然后再放下。确保使用适当的重量和正确的姿势，以避免受伤。
硬拉：硬拉是一种全身训练动作，主要锻炼背部、臀部和腿部肌肉。它可以通过使用杠铃或哑铃进行。在进行硬拉时，你需要蹲下并抓住杠铃，然后用腿部和臀部的力量将其抬起，再缓慢放下。确保保持背部的直立和核心的稳定，以避免受伤。
深蹲：深蹲是一种下肢训练动作，主要锻炼大腿肌肉（髂腰肌、股四头肌等）和臀部。它可以通过使用杠铃、哑铃或自身体重进行。在进行深蹲时，你需要站立并将杠铃放在肩膀后面，然后屈膝蹲下，直到大腿与地面平行，再站起来。确保保持背部的直立和膝盖的稳定，以避免受伤。
课程目录：
[教学]卧推三部曲13 – 1.1.Flv
[教学]卧推三部曲23 – 1..Flv
[教学]卧推三部曲33 – 1.1.Flv
深蹲三部曲13：真正意义上的准备模式！ – 1.深蹲三部曲1.Flv
深蹲三部曲23：头的位置以及下放速度 – 1.深蹲三部曲2.Flv
深蹲三部曲33：革命性定义你的站姿站距；髋VS腿驱动 – 1.深蹲第三部.Flv
硬拉三部曲13：如何正确有效的准备 – 1.硬拉三部曲之一：如何正确有效的准备.Flv
硬拉三部曲23：如何防止弯背 – 1.硬拉三部曲之二.Flv
硬拉三部曲33：握法与发力 – 1.IMG_6363.Flv
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