课程介绍：
专项增肌训练计划是一种针对增加肌肉质量和力量的特定训练计划。这个计划通常会重点关注特定肌群的训练，以帮助增加肌肉质量和改善身体比例。以下是一个常见的专项增肌训练计划的例子：
周一：胸肌和三头肌训练
卧推：3组，每组8-12次
上斜哑铃卧推：3组，每组8-12次
双杠臂屈伸：3组，每组8-12次
平板哑铃飞鸟：3组，每组8-12次
平板杠铃卧推：3组，每组8-12次
周二：背肌和二头肌训练
引体向上：3组，每组8-12次
哑铃划船：3组，每组8-12次
拉力器下拉：3组，每组8-12次
杠铃弯举：3组，每组8-12次
哑铃集中弯举：3组，每组8-12次
周三：腿部训练
深蹲：3组，每组8-12次
腿推：3组，每组8-12次
硬拉：3组，每组8-12次
单腿蹲：3组，每组8-12次
腿弯举：3组，每组8-12次
周四：肩部训练
坐姿哑铃推举：3组，每组8-12次
哑铃侧平举：3组，每组8-12次
面拉：3组，每组8-12次
哑铃颈后推举：3组，每组8-12次
哑铃前平举：3组，每组8-12次
周五：全身综合训练
卧推：3组，每组8-12次
拉力器下拉：3组，每组8-12次
深蹲：3组，每组8-12次
杠铃弯举：3组，每组8-12次
坐姿哑铃推举：3组，每组8-12次
这只是一个简单的例子，实际的专项增肌训练计划可能会更加详细和个性化。重要的是根据自己的目标和需求来制定一个适合自己的训练计划，并在训练过程中合理安排休息和饮食。如果你想得到更加个性化的训练指导，最好咨询专业的教练或运动科学专家。
课程目录：
课程介绍.mp4
课时1 课程计划使用指南.mp4
课时2 背部专项增肌计划解析.mp4
课时3 「告别单薄」打造背部整体厚度.mp4
课时4 背部厚度弱项原因剖析及解决思路.mp4
课时5 「肩宽腰细」完美倒三角强化.mp4
课时6 倒三角弱项原因剖析及解决思路.mp4
课时7 「让身板挺起来」上背加强.mp4
课时8 上背弱项原因剖析及解决思路.mp4
课时9 肩部专项增肌计划解析.mp4
课时10 「3D肩」无死角全方位肩部训练.mp4
课时 11 肩不立体弱项原因剖析及解决思路.mp4
课时12 「最强倒三角」中束强化.mp4
课时13 肩中束弱项原因剖析及解决思路.mp4
课时14 肩后束孤立加强训练.mp4
课时 15 肩后束弱项原因剖析及解决思路.mp4
课时16 答疑Ep. 01.mp4
课时17 【胸部专项】增肌计划解析.mp4
课时18 「3D立体胸」增加胸部整体厚度计划.mp4
课时19 胸薄弱项原因剖析及解决思路.mp4
课时20 「上胸塌陷」练就饱满上胸计划.mp4
课时21 上胸弱项原因剖析及解决思路.mp4
课时22 「胸内侧强化」有沟的人的计划.mp4
课时23 内胸弱项原因剖析及解决思路.mp4
课时24 答疑Ep. 02.mp4
课时25 【手臂专项】增肌计划解析.mp4
课时26 「二头肌峰强化」粗壮手臂计划.mp4
课时27 二头弱项原因剖析及解决思路.mp4
课时28 「三头针对性强化」撑爆袖口手臂计划.mp4
课时29 三头弱项原因剖析及解决思路.mp4
课时30 【腿部专项】增肌计划解析.mp4
课时31 「股四头肌专项强化」下盘要稳.mp4
课时32 股四头肌弱项原因剖析及解决思路.mp4
课时33 「后链专项强化」男人的永动机计划.mp4
课时34 后链弱项原因剖析及解决思路.mp4
课时35 「腿部整体专项强化」真男人必练腿计划.mp4
课时36 腿部整体弱项原因剖析及解决思路.mp4
谁不要买.mp4
