课程介绍：
对于零基础的跳绳者来说，建议从基础动作开始练习。首先，确保你的跳绳长度合适，一般来说，站在跳绳中间，手把向上拉直，跳绳的末端应该刚好到达你的腋窝位置。
基础动作包括单脚跳、双脚跳、交叉跳等。你可以先从单脚跳开始，先练习一个脚跳，然后换脚再跳。当你熟练掌握单脚跳后，可以尝试双脚跳，双脚同时离地跳跃。交叉跳则是将跳绳交叉在身体前方和后方。
在掌握了基础动作后，可以进行提速跳绳的训练。提速跳绳需要保持跳绳的速度和节奏，可以通过逐渐加快跳绳的速度来提高挑战。可以尝试使用计数器或者计时器来记录自己的跳绳次数或时间，以便更好地掌握进度。
课程目录：
001-0基础跳绳课 – 第1节.mp4
002-0基础跳绳课 – 第2节.mp4
003-0基础跳绳课 – 第3节.mp4
004-0基础跳绳课 – 第4节.mp4
005-0基础跳绳课 – 第5节.mp4
006-0基础跳绳课 – 第6节.mp4
007-0基础跳绳课 – 第7节.mp4
008-0基础跳绳课 – 第8节.mp4
009-0基础跳绳课 – 第9节.mp4
010-0基础跳绳课 – 第10节.mp4
011-0基础课后挑战 – 第1节.mp4
012-0基础课后挑战 – 第2节.mp4
013-0基础课后挑战 – 第3节.mp4
014-0基础课后挑战 – 第4节.mp4
015-0基础课后挑战 – 第5节.mp4
016-0基础课后挑战 – 第6节.mp4
017-0基础课后挑战 – 第7节.mp4
018-0基础课后挑战 – 第8节.mp4
019-0基础课后挑战 – 第9节.mp4
020-0基础课后挑战 – 第10节.mp4
021-跳绳速度提升课 – 第1节.mp4
022-跳绳速度提升课 – 第2节.mp4
023-跳绳速度提升课 – 第3节.mp4
024-跳绳速度提升课 – 第4节.mp4
025-跳绳速度提升课 – 第5节.mp4
026-跳绳速度提升课 – 第6节.mp4
027-跳绳速度提升课 – 第7节.mp4
028-跳绳速度提升课 – 第8节.mp4
029-跳绳速度提升课 – 第9节.mp4
030-跳绳速度提升课 – 第10节.mp4
031-跳绳速度提升课 – 第11节.mp4
032-跳绳速度提升课 – 第12节.mp4
033-速度提升课后挑战 – 第1节.mp4
034-速度提升课后挑战 – 第2节.mp4
035-速度提升课后挑战 – 第3节.mp4
036-速度提升课后挑战 – 第4节.mp4
037-速度提升课后挑战 – 第5节.mp4
038-速度提升课后挑战 – 第6节.mp4
039-速度提升课后挑战 – 第7节.mp4
040-速度提升课后挑战 – 第8节.mp4
041-速度提升课后挑战 – 第9节.mp4
042-速度提升课后挑战 – 第10节.mp4
043-速度提升课后挑战 – 第11节.mp4
044-速度提升课后挑战 – 第12节.mp4
045-0基础 – 第1节.mp4
046-0基础 – 第2节.mp4
047-0基础 – 第3节.mp4
048-0基础 – 第4节.mp4
049-0基础 – 第5节.mp4
050-0基础 – 第6节.mp4
051-0基础 – 第7节.mp4
052-0基础 – 第8节.mp4
053-0基础 – 第9节.mp4
054-0基础 – 第10节.mp4
055-速度提升 – 第1节.mp4
056-速度提升 – 第2节.mp4
057-速度提升 – 第3节.mp4
058-速度提升 – 第4节.mp4
059-速度提升 – 第5节.mp4
060-速度提升 – 第6节.mp4
061-速度提升 – 第7节.mp4
062-速度提升 – 第8节.mp4
063-速度提升 – 第9节.mp4
064-速度提升 – 第10节.mp4
065-速度提升 – 第11节.mp4
066-速度提升 – 第12节.mp4
067-课前热身.mp4
068-课后拉伸放松.mp4
069-纠正课 – 跳绳节奏差总卡脚.mp4
070-纠正课 – 跳绳总踩绳.mp4
071-纠正课 – 不会连续跳.mp4
072-纠正课 – 跺地跳膝盖疼.mp4
073-纠正课 – 30秒就累.mp4
074-体测加油站-仰卧起坐不达标.mp4
075-体测加油站-50米跑不达标.mp4
076-体测加油站-体前屈不及格.mp4
077-体测加油站-肺活量.mp4
078-拉伸-全身运动1.mp4
079-拉伸-全身运动2.mp4
080-第一节.mp4
081-第二节.mp4
082-第三节.mp4
083-第四节.mp4
084-第五节.mp4
085-第六节.mp4
086-第七节.mp4
087-第八节.mp4
088-第九节.mp4
089-第十节.mp4
090-第十一节.mp4
091-第十二节.mp4
可乐跳绳秘籍.pdf
