课程介绍：
小萝卜四分化训练（基础版）是一种针对全身肌肉的综合性训练方法。它被设计为一个高强度、高效率的训练计划，旨在提升力量、增加肌肉质量和改善身体形态。以下是小萝卜四分化训练（基础版）的内容：
胸部训练：包括卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑等练习，这些练习能够有效锻炼胸肌。
背部训练：包括引体向上、划船、深蹲等练习，这些练习可以强化背部肌肉，提升上半身的稳定性和力量。
腿部训练：包括深蹲、硬拉、腿举等练习，这些练习可以增强下半身的力量和稳定性。
核心训练：包括平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等练习，这些练习可以加强核心肌群的力量和稳定性。
小萝卜四分化训练（基础版）的特点是每个训练部位都有相应的练习，以全面发展全身肌肉群。此外，这个训练计划注重形态和技术的正确性，以确保安全和有效性。
课程目录：
1.为什么要进行放松与拉伸 .MOV
2.胸部基础解剖 .MOV
3.胸部放松及拉伸方法 .MOV
4.胸部+三头训练 .MOV
5.背部基础解剖 .MOV
6.背部放松及拉伸方法 .MOV
7.背部+二头训练 .MOV
8.肩部基础解剖.MOV
9.肩部放松及拉伸方法 .MOV
10.肩部训练 .MOV
11.腿部基础解剖 .MOV
12.腿部放松及拉伸方法 .MOV
13.腿部+腹部训练 .MOV
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