课程介绍：
在减脂过程中，饮食调控是至关重要的一环。以下是一些科学的饮食调控方法，可以帮助你有效减脂：
控制热量摄入：减脂的关键是消耗比摄入更多的热量，所以你需要控制每天摄入的总热量。计算你的每日总能量消耗量（TDEE），然后设定适当的热量摄入目标，通常在TDEE的10-20%之间。
均衡饮食：确保每餐都包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。蛋白质可以帮助维持肌肉质量和加速新陈代谢，碳水化合物是身体的主要能量来源，而健康脂肪有助于控制食欲和维持身体健康。
控制碳水化合物摄入：过多的碳水化合物摄入会导致能量过剩，从而形成脂肪储备。尽量选择低GI（糖指数）的碳水化合物，如全谷类食物、蔬菜和水果，并适量控制摄入量。
增加蔬菜和水果的摄入：蔬菜和水果富含纤维、维生素和矿物质，可以提供饱腹感，减少对高热量食物的摄入。建议每天摄入5-7份蔬菜和水果。
控制脂肪摄入：虽然健康脂肪对身体有益，但高脂肪食物的摄入会增加热量摄入量。选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油和坚果，适量控制摄入量。
课程目录：
01 减肥可以吃代餐吗.mp4
02 减肥可以不吃脂肪吗.mp4
03 我想快速减肥啊啊啊.mp4
04 养成吃不胖的体质——上.mp4
05 养成吃不胖的体质——下.mp4
06 正确认识碳水化合物.mp4
07 食物的升糖指数GI.mp4
08 正确认识蛋白质.mp4
09 正确认识脂肪.mp4
10 哺乳期妈妈减脂的前提.mp4
11 乳汁当中的营养.mp4
12 如何保证奶量的充足.mp4
13 下奶汤真的可以下奶吗.mp4
14 减脂到什么地步会开始影响奶量.mp4
15 体脂率系数和日活跃度系数.mp4
16 哺乳期妈妈每天应设总热量.mp4
17 1800大卡和2000大卡食谱示例.mp4
18 运动人群如何计算每日应摄总热量.mp4
19 将总热量分配给三大宏量营养素.mp4
20 将具体克数变为可见食材.mp4
21 如何将碳蛋脂合理分配到每一餐.mp4
22 减脂到最后吃一点东西都胖怎么办.mp4
23 您认为正确的减肥方式.mp4
