课程介绍：
合理饮食营养的搭配对于健身私教来说非常重要。以下是一些关于饮食的建议和禁忌：
均衡饮食：确保每餐都包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。蛋白质可以帮助肌肉修复和生长，碳水化合物提供能量，健康脂肪有助于维持内分泌平衡和细胞功能。
控制热量摄入：根据自己的身体状况和目标，合理控制热量摄入量。如果要减脂，热量摄入应低于消耗；如果要增肌，热量摄入应略高于消耗。
多吃蔬果：蔬果富含维生素、矿物质和纤维，有助于提供所需的营养，并促进消化系统的正常功能。
注意水分摄入：保持身体水分平衡对于健康和健身至关重要。每天饮用足够的水，尤其是在锻炼期间要多补充水分。
避免过度加工食品：过度加工的食品通常含有过多的盐、糖和不健康的脂肪。尽量选择新鲜食材，避免过度加工食品的摄入。
控制咖啡因和酒精摄入：咖啡因和酒精对于身体的影响不利。咖啡因可能会导致失眠和焦虑，而酒精会干扰身体的恢复过程。
饮食禁忌：避免过量摄入高糖、高盐、高脂肪和垃圾食品。此外，对于个人可能有不同的饮食禁忌，如过敏食物，要注意避免。
课程目录：
蛋白补充.mp4
躲不开的局.mp4
肌体补水.mp4
我的盘子.mp4
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