运动训练前热身【共：102 MB】

课程介绍：

在开始任何运动训练之前，热身是非常重要的。热身可以帮助你准备身体和心理，预防受伤，并提高你的整体运动表现。以下是一些常见的热身活动：

轻松的有氧运动：进行一段轻松的有氧运动，如快走或慢跑，以提高心率和血液循环。

动态伸展：进行一些动态伸展运动，如摇臂摆腿、手臂圈画、脚踝转动等，以活动关节和肌肉，并提高身体的灵活性。

关节运动：进行一些关节旋转和活动，如颈部转动、肩部滚动、手腕转动等，以改善关节的灵活性和血液循环。

目标肌肉群的静态伸展：进行一些针对要训练的特定肌肉群的静态伸展，如大腿伸展、臀部伸展、胸部伸展等。保持每个伸展动作15-30秒。

热身集体课程：如果你参加健身班或集体课程，跟着教练的指导进行相应的热身活动。

课程目录：

背部练前热身

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蹲类练前热身

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肱二头肌练前热身

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肱三头肌练前热身

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肩部练前热身

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胸部练前热身

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硬拉类练前热身

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