课程介绍：
以下是一些适合初级男性进行背部训练的动作：
杠铃划船：站立于杠铃前，双脚与肩同宽，躯干略微前倾，手握杠铃，双手与双肩同宽。然后，收缩肩胛骨，将杠铃拉至胸部附近，再缓慢放下杠铃回到起始位置。重点是保持躯干稳定，主要训练背部肌肉。
哑铃单臂划船：双脚分开与肩同宽，左手放在凳子上，右脚放在左脚前面，右手握住哑铃，躯干保持平行。然后，收缩肩胛骨，将哑铃拉至腹部附近，再缓慢放下哑铃回到起始位置。完成一组后，再换手重复动作。
深蹲划船：双脚分开与肩同宽，手握哑铃或杠铃。先进行深蹲，然后在上升的过程中，将哑铃或杠铃拉至胸部附近。重点是保持背部挺直，同时训练背部和下半身肌肉。
引体向上：站在引体向上杆下，双手与肩同宽握住杆子。然后，用背部和手臂的力量将身体拉至杆子上方，再缓慢放下身体回到起始位置。如果刚开始难以完成，可以使用悬挂带或辅助器械来协助完成动作。
这些动作可以帮助加强背部肌肉，提高背部的力量和稳定性。在进行这些动作时，要确保使用适当的重量和正确的姿势，避免受伤。如果您是初学者，建议咨询专业的健身教练，以确保正确的执行和技术。
课程目录：
背部训练进阶版——展枭飞.mp4
背部增肌超强训练——穆顺.mp4
打造完美背部——何翔宇.mp4
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