课程介绍：
当你在健身运动中受伤或感到疼痛时，康复是非常重要的。以下是一些建议帮助你恢复和预防伤痛：
休息：给受伤的部位足够的休息时间，避免过度使用。
冰敷：在受伤部位冰敷可以减轻疼痛和肿胀。每次冰敷时间为15-20分钟，每天重复3-4次。
热敷：热敷可以促进血液循环和肌肉放松。在伤痛消退后，可以尝试热敷。
牵引：对于某些伤痛，如脊椎问题，牵引可以缓解疼痛和压力。
按摩：轻柔按摩可以促进血液循环和肌肉恢复。
温和运动：在康复期间，适当进行一些温和的运动可以帮助恢复，但要避免过度应力。
物理治疗：如果伤痛持续且严重，考虑寻求专业的物理治疗帮助。
保持良好的姿势和技巧：确保在健身运动中保持正确的姿势和技巧，以减少受伤的风险。
加强肌肉：通过适当的训练来加强肌肉，提高身体的稳定性和抗受伤能力。
逐渐增加运动强度：在康复期结束后，逐渐增加运动强度，避免过度应力和再次受伤。
如果你的伤痛严重或持续时间较长，建议咨询医生或康复师以获取更详细的指导。他们可以根据你的具体情况制定适合你的康复计划。
课程目录：
肩部伤痛康复——郭宇.mp4
颈部伤痛康复——马文慧.mp4
膝髋关节康复——谢志坚.mp4
腰部伤痛康复——侯浩东.mp4
足部伤痛康复——豆飞亚.mp4
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