增肌饮食营养课【共：3.16 GB】

课程介绍：

增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长和修复所必需的营养物质。你可以选择摄入富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼、瘦肉、豆类、乳制品和蛋类。

增加碳水化合物摄入：碳水化合物是提供能量的主要来源。选择高质量的碳水化合物，如全谷物、糙米、燕麦、蔬菜和水果。

控制脂肪摄入：脂肪是必需的，但要选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果、鳄梨和鱼油。

分多餐进食：每天分多餐进食可以帮助提供持续的能量和营养，同时促进肌肉生长。

补充维生素和矿物质：确保摄入足够的维生素和矿物质，可以通过多吃水果、蔬菜和全谷物来实现，或者考虑适当的营养补充剂。

喝足够的水：保持水分摄入的充足对于肌肉生长和身体机能至关重要。

课程目录：

各体重级食谱模板.png

加餐组合参考.png

食物GI GL 对照表.png

食谱模板

课时01 正氮平衡.mp4

课时02 热量盈余.mp4

课时03 宏量营养.mp4

课时04 营养计算.mp4

课时05 场景一：自己做饭.mp4

课时06 场景二：外卖食堂.mp4

课时07 通用：懒人饮食法.mp4

课时08 增肌粉.mp4

课时09 蛋白粉.mp4

课时10 肌酸.mp4

课时11 氮泵.mp4

课时12 BCAA.mp4

课时13 谷氨酰胺.mp4

课时14 ZMA.mp4

课时15 促睾.avi

课时16 鱼油.mp4

课时17 胃口小食欲差.mp4

课时18 肠胃吸收不好.mp4

课时19 肚腩越长越大.mp4

课时20 习惯性腹泻.avi

课时21 爆痘抽筋上火高尿酸.mp4

课时22 蛋白质.mp4

课时23 碳水化合物.mp4

课时24 脂肪.mp4

课时25 维生素矿物质.mp4

课时26 电解质平衡.mp4

课时27 黄金饮食法.mp4

课时28 干净增肌.avi

课时29 保肌减脂.mp4

课时30 碳水循环.mp4