微信截图_20230721102018.png

课程介绍:

保持身体垂直、腿部踏地位置在身体下方。

进行核心训练,包括腹部、背部和臀部的稳定性练习,如平板支撑、腹部卷曲和桥式运动。

第6-10天:步频和步幅练习

着重练习步频和步幅的调整。

增加步频,尽量保持每分钟步数在160-180步之间。

减小步幅,确保每步踏地的距离不过大,保持脚部在身体下方。

第11-15天:脚部着地方式

关注脚部着地方式,尽量采用中足着地。

避免用脚跟或前脚掌先着地。

注意每一步踏地时的脚部姿势,确保脚掌平稳着地。

第16-20天:上身姿势和臂部动作

关注上身姿势,保持挺胸抬头、放松肩膀和保持身体垂直。

练习臂部动作,将手臂呈90度弯曲,前后摆动自然,帮助提供平衡和推动力。

第21-25天:逐渐增加跑步距离和强度

逐渐增加每次跑步的距离和强度,但要根据自己的感觉调整。

确保在每次跑步后有足够的休息和恢复时间。

第26-30天:巩固和调整

继续练习跑姿调整和核心训练。

根据自己的感觉调整和改进跑姿,尽量使其成为习惯。

课程目录:

微信截图_20230721102036.png

├──Day 01理论学习日  

|   ├──01本期课程教练.mov  26.08M

|   ├──02今日课程目录.mov  10.38M

|   ├──03跑步姿势有正确错误之分吗.mov  51.20M

|   ├──04 大多数人的误区:跑步天生都会.mov  37.80M

|   ├──05 80%的跑者都有伤病.mov  44.18M

|   ├──06错误跑姿的危害.mov  97.58M

|   ├──07正确的跑步姿势:符合规律.mov  12.48M

|   ├──08什么是姿势跑法.mov  63.81M

|   ├──09重心知觉训练.mov  20.54M

|   ├──10课程总结.mov  15.90M

|   └──DAY01 讲义.pdf  1.88M

├──Day02 理论学习日  

|   ├──01 课程总结..mp4  44.96M

|   ├──02 今日课程目录..mp4  18.29M

|   ├──03 跑步威力的黄金三角01..mp4  95.23M

|   ├──04 跑步威力的黄金三角02..mp4  73.92M

|   ├──06 姿势跑法三要素..mp4  162.70M

|   ├──07 修正你的关键跑姿..mp4  37.92M

|   ├──08 如何练习落下..mp4  20.16M

|   ├──09 如何练习拉起..mp4  41.35M

|   ├──10 如何拍摄跑步视频..mp4  75.36M

|   └──DAY02 讲义..pdf  1.07M

├──Day03 热身 技术 跑步 拉伸  

|   ├──01 今日热身动作..mp4  50.95M

|   ├──02 今日技术训练..mp4  31.00M

|   ├──03 今日拉伸动作..mp4  52.51M

|   ├──DAY03 讲义..pdf  652.96kb

|   ├──打卡1..png  2.04M

|   └──打卡2..png  1.61M

├──Day04 热身 技术 跑步 拉伸  

|   ├──01 今日热身动作.mp4  50.95M

|   ├──02 今日技术训练.mp4  31.00M

|   ├──03 今日拉伸动作.mp4  52.51M

|   └──DAY04 讲义.pdf  652.96kb

├──Day05 休息日  

|   ├──01 30天跑姿改善训练概述.mov  57.82M

|   ├──02 30天跑姿改善课表概述.mov  67.58M

|   ├──03 关于跑步你知道什么.mp4  51.47M

|   ├──04 跑步概念概述.mp4  52.11M

|   ├──05 练习弹跳.mp4  53.43M

|   ├──06 如何才是正确的身体前倾.mp4  26.55M

|   ├──07 如何更好地练习前倾.mp4  81.70M

|   ├──08 姿势跑姿分析.mp4  61.52M

|   └──DAY05 讲义.pdf  1.85M

├──Day06 热身 技术 跑步 拉伸  

|   ├──01 今日热身动作.mp4  50.95M

|   ├──02 今日技术训练.mp4  31.00M

|   ├──03 今日拉伸动作.mp4  52.51M

|   └──DAY06 讲义.pdf  639.60kb

├──Day07 热身 技术 跑步 拉伸  

|   ├──01 今日热身动作.mp4  50.95M

|   ├──02 今日技术训练.mp4  31.00M

|   ├──03 今日拉伸动作.mp4  52.51M

|   └──DAY07 讲义.pdf  758.84kb

├──Day08 热身 技术 跑步 拉伸  

|   ├──01 今日热身动作.mov  71.31M

|   ├──02 今日技术训练.mp4  31.00M

|   ├──03 今日拉伸动作.mp4  52.51M

|   └──课表.pdf  1.32M

├──Day09 热身 技术 跑步 拉伸  

|   ├──01 今日热身动作.mov  71.31M

|   ├──02 今日技术训练.mp4  31.00M

|   ├──03 今日拉伸动作.mp4  52.51M

|   ├──DAY08 讲义.pdf  609.95kb

|   └──打卡.pdf  2.97M

├──Day10 休息日  

|   ├──DAY10 讲义.pdf  1.39M

|   ├──关键跑姿 落下拉起.mov  174.90M

|   ├──罗曼诺夫博士访谈.mov  74.75M

|   ├──如何做好小马踮步.mov  190.08M

|   └──如何做好原地转换支撑.mov  181.03M

├──Day11 热身 技术 跑步 拉伸  

|   ├──01 今日热身训练.mov  93.32M

|   ├──02 技术训练.mov  76.79M

|   ├──03 今日拉伸动作.mp4  52.51M

|   └──DAY11 讲义.pdf  1.31M

├──Day12 热身 技术 跑步 拉伸  

|   ├──01 今日热身训练.mov  93.32M

|   ├──02 技术训练.mov  76.79M

|   ├──03 今日拉伸动作.mp4  49.91M

|   └──DAY12 讲义.pdf  694.02kb

├──Day13 热身 技术 跑步 拉伸  

|   ├──01 今日热身训练.mov  93.32M

|   ├──02 今日技术训练.mov  48.53M

|   ├──03 今日拉伸动作.mp4  52.51M

|   └──DAY13 讲义.pdf  696.44kb

├──Day14 休息日  

|   ├──1 跑步时避免跨步.mov  66.62M

|   ├──2 身高与步幅的关系.mov  38.12M

|   ├──3 如何大步幅.mov  108.19M

|   ├──4 如何提高步频.mov  100.91M

|   └──DAY14 讲义.pdf  1.65M

├──Day15 热身 技术 跑步 拉伸  

|   ├──01 今日热身训练.mov  93.32M

|   ├──02 今日技术训练.mov  48.53M

|   ├──03 今日拉
伸动作.mp4  52.51M

|   └──DAY15 讲义.pdf  675.73kb

├──Day16 热身 技术 跑步 拉伸  

|   ├──01 今日热身训练.mov  93.32M

|   ├──02今日技术训练.mov  83.69M

|   ├──03 今日拉伸动作.mp4  52.51M

|   └──DAY16 讲义.pdf  748.81kb

├──Day17 休息日  

|   ├──1 练习上拉.mov  49.29M

|   ├──2 如何练好原地弹跳上拉.mov  125.11M

|   ├──3 Pull究竟是拉起还是拉回.mov  158.13M

|   ├──4 如何降低垂直振幅.mov  178.05M

|   ├──5 如何减少触地时间.mov  184.39M

|   └──DAY17 讲义.pdf  4.05M

├──Day18 热身 技术 跑步 拉伸  

|   ├──01 今日热身训练.mov  93.32M

|   ├──02 今日技术训练.mov  40.02M

|   ├──03 今日拉伸动作.mp4  52.51M

|   └──Day18 讲义.pdf  688.39kb

├──Day19 热身 技术 跑步 拉伸  

|   ├──01 今日热身训练.mov  93.32M

|   ├──02今日技术训练.mov  53.92M

|   ├──03 今日拉伸动作.mp4  52.51M

|   └──Day19 讲义.pdf  1.29M

├──Day20 热身 技术 跑步 拉伸  

|   ├──01 今日热身动作.mov  95.59M

|   ├──02 今日技术动作.mov  39.59M

|   ├──03 今日拉伸动作.mp4  52.51M

|   └──Day20 讲义.pdf  1.24M

├──Day21 休息日  

|   ├──01 跑步分解动作.mov  74.95M

|   ├──02 跑步时为何用前脚掌着地.mov  35.57M

|   ├──03 如何跑得更快.mov  45.78M

|   └──04 如何跑得更远.mov  39.81M

├──Day22 热身 技术 跑步 拉伸  

|   ├──01 今日热身训练.mov  93.32M

|   ├──02 今日技术训练.mov  52.28M

|   ├──03 今日拉伸动作.mp4  52.51M

|   └──Day22 讲义.pdf  1.33M

├──Day23 热身 技术 跑步 拉伸  

|   ├──01 今日热身训练.mov  93.32M

|   ├──02 今日技术训练.mov  52.28M

|   ├──03 今日拉伸动作.mp4  52.51M

|   └──Day23 讲义.pdf  1.28M

├──Day24 休息日  

|   ├──01 跑步损伤如何产生的.mov  51.24M

|   ├──02 如何在不同地面跑步.mov  135.95M

|   ├──03 如何选择跑鞋.mov  130.78M

|   └──Day24 讲义.pdf  1.98M

├──Day25 热身 技术 跑步 拉伸  

|   ├──01 今日热身训练.mov  93.32M

|   ├──02 今日技术训练.mov  63.02M

|   ├──03 今日拉伸动作.mp4  52.51M

|   └──Day25 讲义.pdf  717.53kb

├──Day26 热身 技术 跑步 拉伸  

|   ├──01 今日热身训练.mov  93.32M

|   ├──02 今日技术训练.mov  94.70M

|   ├──03 今日拉伸动作.mp4  52.51M

|   └──Day26 讲义.pdf  1.36M

├──Day27 热身 技术 跑步 拉伸  

|   ├──01 今日热身训练.mov  93.32M

|   ├──02 今日技术训练.mov  64.30M

|   └──03 今日拉伸动作.mp4  52.51M

├──Day28 休息日  

|   ├──01 为什么跑步会跟腱疼.mov  78.55M

|   ├──02 为什么会有足底粘膜炎.mov  162.05M

|   ├──03 为什么会胫前疼痛.mov  128.91M

|   ├──04 为什么会有骼胫束综合征.mov  156.12M

|   └──Day28 讲义.pdf  1.75M

├──Day29 热身 技术 跑步 拉伸  

|   ├──01 今日热身训练.mov  93.32M

|   ├──02 今日技术训练.mov  91.81M

|   ├──03 今日拉伸动作.mp4  52.51M

|   └──Day29 讲义.pdf  1.34M

└──Day30 热身 技术 跑步 拉伸  

|   ├──01 今日热身训练.mov  93.32M

|   ├──02 今日技术训练.mov  92.26M

|   ├──03 今日拉伸动作.mp4  52.51M

|   └──Day30 讲义.pdf  731.09kb


声明:本站所有文章,如无特殊说明或标注,均为本站原创发布。任何个人或组织,在未征得本站同意时,禁止复制、盗用、采集、发布本站内容到任何网站、书籍等各类媒体平台。如若本站内容侵犯了原著者的合法权益,可联系我们进行处理。