课程介绍：
保持身体垂直、腿部踏地位置在身体下方。
进行核心训练，包括腹部、背部和臀部的稳定性练习，如平板支撑、腹部卷曲和桥式运动。
第6-10天：步频和步幅练习
着重练习步频和步幅的调整。
增加步频，尽量保持每分钟步数在160-180步之间。
减小步幅，确保每步踏地的距离不过大，保持脚部在身体下方。
第11-15天：脚部着地方式
关注脚部着地方式，尽量采用中足着地。
避免用脚跟或前脚掌先着地。
注意每一步踏地时的脚部姿势，确保脚掌平稳着地。
第16-20天：上身姿势和臂部动作
关注上身姿势，保持挺胸抬头、放松肩膀和保持身体垂直。
练习臂部动作，将手臂呈90度弯曲，前后摆动自然，帮助提供平衡和推动力。
第21-25天：逐渐增加跑步距离和强度
逐渐增加每次跑步的距离和强度，但要根据自己的感觉调整。
确保在每次跑步后有足够的休息和恢复时间。
第26-30天：巩固和调整
继续练习跑姿调整和核心训练。
根据自己的感觉调整和改进跑姿，尽量使其成为习惯。
课程目录：
├──Day 01理论学习日
| ├──01本期课程教练.mov 26.08M
| ├──02今日课程目录.mov 10.38M
| ├──03跑步姿势有正确错误之分吗.mov 51.20M
| ├──04 大多数人的误区：跑步天生都会.mov 37.80M
| ├──05 80%的跑者都有伤病.mov 44.18M
| ├──06错误跑姿的危害.mov 97.58M
| ├──07正确的跑步姿势：符合规律.mov 12.48M
| ├──08什么是姿势跑法.mov 63.81M
| ├──09重心知觉训练.mov 20.54M
| ├──10课程总结.mov 15.90M
| └──DAY01 讲义.pdf 1.88M
├──Day02 理论学习日
| ├──01 课程总结..mp4 44.96M
| ├──02 今日课程目录..mp4 18.29M
| ├──03 跑步威力的黄金三角01..mp4 95.23M
| ├──04 跑步威力的黄金三角02..mp4 73.92M
| ├──06 姿势跑法三要素..mp4 162.70M
| ├──07 修正你的关键跑姿..mp4 37.92M
| ├──08 如何练习落下..mp4 20.16M
| ├──09 如何练习拉起..mp4 41.35M
| ├──10 如何拍摄跑步视频..mp4 75.36M
| └──DAY02 讲义..pdf 1.07M
├──Day03 热身 技术 跑步 拉伸
| ├──01 今日热身动作..mp4 50.95M
| ├──02 今日技术训练..mp4 31.00M
| ├──03 今日拉伸动作..mp4 52.51M
| ├──DAY03 讲义..pdf 652.96kb
| ├──打卡1..png 2.04M
| └──打卡2..png 1.61M
├──Day04 热身 技术 跑步 拉伸
| ├──01 今日热身动作.mp4 50.95M
| ├──02 今日技术训练.mp4 31.00M
| ├──03 今日拉伸动作.mp4 52.51M
| └──DAY04 讲义.pdf 652.96kb
├──Day05 休息日
| ├──01 30天跑姿改善训练概述.mov 57.82M
| ├──02 30天跑姿改善课表概述.mov 67.58M
| ├──03 关于跑步你知道什么.mp4 51.47M
| ├──04 跑步概念概述.mp4 52.11M
| ├──05 练习弹跳.mp4 53.43M
| ├──06 如何才是正确的身体前倾.mp4 26.55M
| ├──07 如何更好地练习前倾.mp4 81.70M
| ├──08 姿势跑姿分析.mp4 61.52M
| └──DAY05 讲义.pdf 1.85M
├──Day06 热身 技术 跑步 拉伸
| ├──01 今日热身动作.mp4 50.95M
| ├──02 今日技术训练.mp4 31.00M
| ├──03 今日拉伸动作.mp4 52.51M
| └──DAY06 讲义.pdf 639.60kb
├──Day07 热身 技术 跑步 拉伸
| ├──01 今日热身动作.mp4 50.95M
| ├──02 今日技术训练.mp4 31.00M
| ├──03 今日拉伸动作.mp4 52.51M
| └──DAY07 讲义.pdf 758.84kb
├──Day08 热身 技术 跑步 拉伸
| ├──01 今日热身动作.mov 71.31M
| ├──02 今日技术训练.mp4 31.00M
| ├──03 今日拉伸动作.mp4 52.51M
| └──课表.pdf 1.32M
├──Day09 热身 技术 跑步 拉伸
| ├──01 今日热身动作.mov 71.31M
| ├──02 今日技术训练.mp4 31.00M
| ├──03 今日拉伸动作.mp4 52.51M
| ├──DAY08 讲义.pdf 609.95kb
| └──打卡.pdf 2.97M
├──Day10 休息日
| ├──DAY10 讲义.pdf 1.39M
| ├──关键跑姿 落下拉起.mov 174.90M
| ├──罗曼诺夫博士访谈.mov 74.75M
| ├──如何做好小马踮步.mov 190.08M
| └──如何做好原地转换支撑.mov 181.03M
├──Day11 热身 技术 跑步 拉伸
| ├──01 今日热身训练.mov 93.32M
| ├──02 技术训练.mov 76.79M
| ├──03 今日拉伸动作.mp4 52.51M
| └──DAY11 讲义.pdf 1.31M
├──Day12 热身 技术 跑步 拉伸
| ├──01 今日热身训练.mov 93.32M
| ├──02 技术训练.mov 76.79M
| ├──03 今日拉伸动作.mp4 49.91M
| └──DAY12 讲义.pdf 694.02kb
├──Day13 热身 技术 跑步 拉伸
| ├──01 今日热身训练.mov 93.32M
| ├──02 今日技术训练.mov 48.53M
| ├──03 今日拉伸动作.mp4 52.51M
| └──DAY13 讲义.pdf 696.44kb
├──Day14 休息日
| ├──1 跑步时避免跨步.mov 66.62M
| ├──2 身高与步幅的关系.mov 38.12M
| ├──3 如何大步幅.mov 108.19M
| ├──4 如何提高步频.mov 100.91M
| └──DAY14 讲义.pdf 1.65M
├──Day15 热身 技术 跑步 拉伸
| ├──01 今日热身训练.mov 93.32M
| ├──02 今日技术训练.mov 48.53M
| ├──03 今日拉
伸动作.mp4 52.51M
| └──DAY15 讲义.pdf 675.73kb
├──Day16 热身 技术 跑步 拉伸
| ├──01 今日热身训练.mov 93.32M
| ├──02今日技术训练.mov 83.69M
| ├──03 今日拉伸动作.mp4 52.51M
| └──DAY16 讲义.pdf 748.81kb
├──Day17 休息日
| ├──1 练习上拉.mov 49.29M
| ├──2 如何练好原地弹跳上拉.mov 125.11M
| ├──3 Pull究竟是拉起还是拉回.mov 158.13M
| ├──4 如何降低垂直振幅.mov 178.05M
| ├──5 如何减少触地时间.mov 184.39M
| └──DAY17 讲义.pdf 4.05M
├──Day18 热身 技术 跑步 拉伸
| ├──01 今日热身训练.mov 93.32M
| ├──02 今日技术训练.mov 40.02M
| ├──03 今日拉伸动作.mp4 52.51M
| └──Day18 讲义.pdf 688.39kb
├──Day19 热身 技术 跑步 拉伸
| ├──01 今日热身训练.mov 93.32M
| ├──02今日技术训练.mov 53.92M
| ├──03 今日拉伸动作.mp4 52.51M
| └──Day19 讲义.pdf 1.29M
├──Day20 热身 技术 跑步 拉伸
| ├──01 今日热身动作.mov 95.59M
| ├──02 今日技术动作.mov 39.59M
| ├──03 今日拉伸动作.mp4 52.51M
| └──Day20 讲义.pdf 1.24M
├──Day21 休息日
| ├──01 跑步分解动作.mov 74.95M
| ├──02 跑步时为何用前脚掌着地.mov 35.57M
| ├──03 如何跑得更快.mov 45.78M
| └──04 如何跑得更远.mov 39.81M
├──Day22 热身 技术 跑步 拉伸
| ├──01 今日热身训练.mov 93.32M
| ├──02 今日技术训练.mov 52.28M
| ├──03 今日拉伸动作.mp4 52.51M
| └──Day22 讲义.pdf 1.33M
├──Day23 热身 技术 跑步 拉伸
| ├──01 今日热身训练.mov 93.32M
| ├──02 今日技术训练.mov 52.28M
| ├──03 今日拉伸动作.mp4 52.51M
| └──Day23 讲义.pdf 1.28M
├──Day24 休息日
| ├──01 跑步损伤如何产生的.mov 51.24M
| ├──02 如何在不同地面跑步.mov 135.95M
| ├──03 如何选择跑鞋.mov 130.78M
| └──Day24 讲义.pdf 1.98M
├──Day25 热身 技术 跑步 拉伸
| ├──01 今日热身训练.mov 93.32M
| ├──02 今日技术训练.mov 63.02M
| ├──03 今日拉伸动作.mp4 52.51M
| └──Day25 讲义.pdf 717.53kb
├──Day26 热身 技术 跑步 拉伸
| ├──01 今日热身训练.mov 93.32M
| ├──02 今日技术训练.mov 94.70M
| ├──03 今日拉伸动作.mp4 52.51M
| └──Day26 讲义.pdf 1.36M
├──Day27 热身 技术 跑步 拉伸
| ├──01 今日热身训练.mov 93.32M
| ├──02 今日技术训练.mov 64.30M
| └──03 今日拉伸动作.mp4 52.51M
├──Day28 休息日
| ├──01 为什么跑步会跟腱疼.mov 78.55M
| ├──02 为什么会有足底粘膜炎.mov 162.05M
| ├──03 为什么会胫前疼痛.mov 128.91M
| ├──04 为什么会有骼胫束综合征.mov 156.12M
| └──Day28 讲义.pdf 1.75M
├──Day29 热身 技术 跑步 拉伸
| ├──01 今日热身训练.mov 93.32M
| ├──02 今日技术训练.mov 91.81M
| ├──03 今日拉伸动作.mp4 52.51M
| └──Day29 讲义.pdf 1.34M
└──Day30 热身 技术 跑步 拉伸
| ├──01 今日热身训练.mov 93.32M
| ├──02 今日技术训练.mov 92.26M
| ├──03 今日拉伸动作.mp4 52.51M
| └──Day30 讲义.pdf 731.09kb
