课程介绍：
长腿姑娘美腿课是一门专注于塑造美腿线条的瘦身课程。我们的课程通过综合性的方法，包括有氧运动、力量训练和拉伸等，帮助您打造修长、紧致的腿部。
在长腿姑娘美腿课中，我们注重全面的腿部锻炼，包括大腿、小腿和臀部肌肉。通过有氧运动，如慢跑、跳绳等，我们可以燃烧脂肪并提高心肺功能，同时减少腿部的水肿。力量训练部分主要集中在腿部肌肉的增强，包括腿部肌肉的塑造和紧致。我们还将进行一系列的拉伸动作，以增加柔韧性和促进肌肉恢复。
长腿姑娘美腿课适合任何年龄和健康状况的女性。无论您是初学者还是有一定运动基础，我们的课程都会根据个人能力和目标进行调整，以确保您能够安全有效地进行训练。
参加长腿姑娘美腿课，您将享受到专业的指导和个性化的训练计划。我们的教练将根据您的体型、目标和健康状况，为您量身定制最适合您的训练方案。我们将提供专业的技术指导，确保您正确地进行每个动作，以获得最佳的训练效果。
课程目录：
18. X型腿的分类.mp4
19. X型腿的成因及其危害.mp4
20. 股骨外旋X型腿矫正方法.mp4
21. 股骨‘内’旋X型腿的步态.mp4
22. 【跟练】X型腿直腿——上.mp4
23. 【跟练】X型腿直腿——下.mp4
X型
第二次作业.docx
第三次作业.docx
第一次作业.docx
1. 瘦腿要素1⃣ ——腿型要正.mp4
10. 学会正确屈髋和足底支撑.mp4
11. O型腿常见类型及危害.mp4
12. 股骨外旋O型腿成因.mp4
13. 股骨外旋O型腿矫正.mp4
14. 股骨内旋O型腿的成因.mp4
15. 股骨内旋O型腿的步态.mp4
16. 【跟练】O型腿直腿——上（改善假胯宽）.mp4
17. 【跟练】O型腿直腿——下（改善假胯宽）.mp4
2. 瘦腿要素2⃣ ——足弓足底足趾.mp4
24. 膝超伸检测.mp4
25. 膝超伸危害.mp4
26. 【跟练】——膝超伸直腿.mp4
27. 足弓的评估.mp4
28. 扁平足矫正.mp4
29. 【跟练】足弓建立——上.mp4
3. 瘦腿要素3⃣ ——骨盆稳定.mp4
30. 【跟练】足弓跟练——下.mp4
31. 站姿重心调整.mp4
32. 瘦腿概念建立.mp4
33. 腰大肌的定位与启动.mp4
34. 【跟练】大腿瘦腿——上.mp4
35. 【跟练】大腿瘦腿——下.mp4
36. 细小腿原理讲解.mp4
37. 第一跖趾关节评估.mp4
38. 【跟练】细小腿足趾训练.mp4
39. 粗腿步态.mp4
4. 瘦腿要素4⃣ ——重心要对.mp4
40 【跟练】细腿步态.mp4
41 小腿淋巴引流.mp4
42 家庭作业.mp4
43 日常姿势教育.mp4
5. 瘦腿要素5⃣ ——步态调整.mp4
6. 腿型的评估.mp4
7. 腿型具体分型评估.mp4
8. 下肢全面松解——上.mp4
9. 下肢全面松解——下.mp4
