课程介绍：
如果你想塑造马甲线，每天10分钟的运动是一个很好的起点。以下是一些简单的练习，可以帮助你锻炼腹部肌肉和塑造马甲线：
仰卧起坐：躺在地板上，双脚弯曲，手臂交叉放在胸前。用腹部肌肉收缩，抬起上半身，尽量靠近膝盖，然后缓慢下降。重复10-15次。
侧腹肌练习：侧卧在地板上，腿伸直，一只手放在头后，另一只手放在地板上。用侧腹肌力量抬起上半身，使肘部靠近膝盖。重复10-15次，然后换另一侧。
仰卧单腿抬起：躺在地板上，双腿伸直，手臂放在身体两侧。用腹部肌肉力量，将一条腿抬起，然后缓慢下降。重复10-15次，然后换另一条腿。
平板支撑：俯卧撑姿势，但是手肘放在地板上，身体保持平直。保持这个姿势，尽量用腹部肌肉维持平衡，持续30秒钟至1分钟
课程目录：
第 1 节 ：激活胸部…mp4
第 2 节：激活背部….mp4
第 3 节：激活肩部…mp4
第 4 节：激活上臂….mp4
第 5 节：拉伸恢复….mp4
第 6 节：激活腿部…mp4
第 7 节：激活腰部..mp4
第 8 节：激活臀部..mp4
第 9 节：拉伸恢复…mp4
第 10 节：胸、背轰炸..mp4
第 11 节 胸、肩轰炸….mp4
第 12 节：腰、腿轰炸…mp4
第 13 节：臀、腿轰炸….mp4
第 15 节：胸部训练…mp4
第 16 节：心肺激活..mp4
第 17 节：头颈拉伸…mp4
第 18 节：背部训练…mp4
第 19 节：心肺提升..mp4
第 20 节：腹部训练..mp4
第 21 节：关节拉伸 (1)..mp4
第 21 节：关节拉伸..mp4
第 22 节：臀部轰炸…mp4
第 23 节：心肺轰炸…mp4
第 24 节：肩背塑形..mp4
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