主动灵活度训练动作库【共：1.51 GB】

课程介绍：

以下是一些可以用于主动灵活度训练的动作库：

肩关节旋转：站立或坐下，将手臂伸直并放在身体两侧。缓慢地旋转肩膀，先向前再向后，然后改为向后再向前旋转。重复这个动作数次。

髋关节旋转：站立或坐下，将双手放在腰部，然后缓慢地旋转髋关节，先向前再向后，然后改为向后再向前旋转。重复这个动作数次。

踝关节圆圈：坐在地上，将一只脚抬起并悬空，然后在空中画圆圈，先顺时针再逆时针，重复这个动作数次，然后再换另一只脚。

脊柱扭转：坐在椅子上，将双手放在大腿上。然后缓慢地扭转脊柱，先向一侧再向另一侧，重复这个动作数次。

腹股沟伸展：站立，将一只脚向一侧抬起并放在另一只脚的内侧，然后慢慢地向一侧弯腰，伸展腹股沟区域。保持这个姿势一段时间，然后再换另一侧。

手腕旋转：伸直手臂，然后缓慢地旋转手腕，先顺时针再逆时针，重复这个动作数次。

颈部旋转：坐或站直，慢慢地将头向一侧旋转，然后再向另一侧旋转。重复这个动作数次。

课程目录：

化.mp4

臂旋前强化.mp4

脊柱屈曲强化.mp4

脊柱伸展强化.mp4

脊柱旋转强化.mp4

肩内收强化.mp4

肩内旋强化.mp4

肩屈曲强化.mp4

肩伸展强化.mp4

肩水平内收强化.mp4

肩水平外展强化.mp4

肩外旋强化.mp4

肩外展强化.mp4

髋内旋强化.mp4

髋屈曲强化屈膝.mp4

髋屈曲强化直腿.mp4

髋伸展强化.mp4

髋外旋强化.mp4

腕屈曲强化.mp4

腕伸展强化.mp4

胸椎屈位，腰椎伸展强化.mp4

胸椎伸位，腰椎屈曲强化.mp4

腰椎屈位，腰椎伸展强化.mp4

腰椎伸位，胸椎屈曲强化.mp4

逐节猫驼.mp4

足背屈强化.mp4

足跖屈强化.mp4