课程介绍：
曹宇是中国的健美运动员，他以其强健的肌肉和出色的肩部发达而闻名。肩部训练是他塑造强壮上身的关键之一。以下是一些常见的肩部训练方法，供您参考：
哑铃推举：站立，双手持哑铃，手臂伸直，将哑铃推向头顶，然后缓慢放下。这个动作可以有效锻炼前三角肌。
哑铃侧平举：双手持哑铃，手臂自然下垂，慢慢将哑铃向两侧举起，直到与肩平齐，然后缓慢放下。这个动作可以有效锻炼侧三角肌。
哑铃颈后推举：坐在凳子上，双手持哑铃，手臂向后抬起，将哑铃推向头后方，然后缓慢放下。这个动作可以有效锻炼后三角肌。
哑铃前平举：站立，双手持哑铃，手臂自然下垂，慢慢将哑铃向前举起，直到与肩平齐，然后缓慢放下。这个动作可以有效锻炼前三角肌和侧三角肌。
课程目录：
肩部1.mp4
肩部2.mp4
肩部3.mp4
肩部4-5.mp4
肩部侧平举7.mp4
肩部后束8.mp4
肩部训练顺序和计划，执行3个月以上.mp4
肩部哑铃推肩6.mp4
居家肩部训练方案.mp4
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