课程介绍：
如果您想要加强力量，以下是一些适用于青少年和儿童的方法：
身体负荷训练：进行身体负荷训练是增强力量的有效方法。这包括使用器械、举重、俯卧撑、仰卧起坐等。请确保在专业教练的指导下进行合适的负荷训练，以避免受伤。
自重训练：自重训练是一种只使用自己体重进行锻炼的方法，如深蹲、俯卧撑、引体向上等。这种训练可以在家中或户外进行，不需要额外的器械。
爬山运动：爬山运动可以全身参与，锻炼力量和耐力。您可以选择在户外进行爬山，或者使用健身器材模拟爬山的动作。
弹力带训练：弹力带是一种便携式的训练工具，可以用来进行力量训练。使用弹力带进行推、拉、伸展等动作，可以有效地增强肌肉力量。
核心训练：核心肌肉群是身体力量的基础，包括腹部、背部和臀部肌肉。进行核心训练可以增强这些肌肉群的力量和稳定性，例如仰卧起坐、平板支撑等。
课程目录：
├──01 sumansoul二级 加强力量
| ├──二级~3手臂力量.MP4 3.38G
| ├──二级～1腿部力量.MP4 3.60G
| ├──二级～2腹部力量.mp4 824.90M
| └──二级～4综合力量.MP4 3.30G
├──02 sumansoul二级 加强核心
| ├──二级～1腹部肌群练习.mp4 810.97M
| ├──二级～2腹部肌群理论.mp4 304.17M
| ├──二级～3髋关节肌群练习.mp4 759.74M
| ├──二级～4髋关节肌群理论.mp4 290.27M
| ├──二级～5核心肌肉练习.mp4 1.03G
| ├──二级～6核心肌肉理论.mp4 327.28M
| ├──二级～7核心肌群运用练习.mp4 608.14M
| └──二级～8核心肌群运用理论.mp4 512.34M
├──03 sumansoul二级 加强柔韧
| ├──二级～柔韧1腿部练习.mp4 1.12G
| ├──二级～柔韧2肩背部练习.mp4 1.07G
| ├──二级～柔韧3身体前后侧练习.mp4 956.69M
| └──二级～柔韧4整体练习.mp4 996.09M
├──04 sumansoul二级 加强控制
| ├──二级～加强控制1根基与核心上.mp4 980.83M
| ├──二级～加强控制2根基与核心下.mp4 989.00M
| ├──二级～加强控制3凝视点.mp4 1019.02M
| └──二级～加强控制4相同体式的不同根基.mp4 1.07G
├──05sumansoul二级倒立练习
| ├──二级~倒立1头肘倒立.mp4 850.70M
| ├──二级~倒立2头手倒立.mp4 818.68M
| ├──二级~倒立3手倒立.mp4 855.05M
| └──二级~倒立4蝎子式.mp4 868.65M
├──06 sumansoul二级 扭转练习
| ├──二级～扭转1胸腔扩张扭转.mp4 1.08G
| ├──二级～扭转2脊柱伸展扭转.mp4 990.80M
| ├──二级～扭转3肩颈灵活扭转.mp4 1.08G
| ├──二级～扭转4骨盆端正扭转.mp4 1001.10M
| └──放松休息术.mp4 94.20M
├──07 sumansoul二级 肌肉运用
| ├──二级～肌肉的运用1手臂肌肉.mp4 1.13G
| ├──二级～肌肉运用2核心肌肉.mp4 994.24M
| ├──二级～肌肉运用3腿部肌肉.mp4 810.61M
| └──二级～肌肉运用4背部臀部肌肉.mp4 1.10G
├──08 sumansoul二级 墙绳瑜伽
| ├──二级～墙绳1第一周.mp4 1.09G
| ├──二级～墙绳2第二周.mp4 1.11G
| ├──二级～墙绳3第三周.mp4 1.09G
| └──二级～墙绳4第四周.mp4 995.45M
├──09 sumansoul二级 后弯练习
| ├──二级～后弯1墙绳后弯.mp4 1.12G
| ├──二级～后弯2椅子后弯.mp4 1.05G
| ├──二级～后弯3瑜伽砖后弯.mp4 1.06G
| └──二级～后弯4高难度后弯.mp4 1.10G
├──10 sumansoul二级 平衡练习
| ├──二级～平衡1第一周练习.mp4 1.04G
| ├──二级～平衡2第二周练习.mp4 1.10G
| ├──二级～平衡3第三周练习.mp4 1.12G
| └──二级～平衡4第四周练习.mp4 1.02G
├──口袋减脂营食谱
| ├──第二周
| | ├──第二周加餐.jpg 156.17kb
| | ├──第二周晚餐.jpg 249.87kb
| | ├──第二周午餐.jpg 206.61kb
| | └──第二周早餐.jpg 199.66kb
| ├──第三周
| | ├──第三周加餐.jpg 147.72kb
| | ├──第三周晚餐.jpg 262.27kb
| | ├──第三周午餐.jpg 220.78kb
| | └──第三周早餐.jpg 251.63kb
| ├──第四周
| | ├──第四周加餐.jpg 159.60kb
| | ├──第四周晚餐.jpg 263.95kb
| | ├──第四周午餐.jpg 271.51kb
| | └──第四周早餐.jpg 233.55kb
| └──第一周
| | ├──第一周加餐.jpg 110.83kb
| | ├──第一周晚餐.jpg 249.87kb
| | ├──第一周午餐.jpg 206.61kb
| | └──第一周早餐.jpg 199.66kb
├──视频食谱
| ├──赠送资料领取&课前准备
| | ├──课前准备①：你需要准备的运动器材.jpg 18.66kb
| | ├──课前准备②：你需要准备的食材.txt 1.49kb
| | ├──课前准备③：如何快速有效地适应课程.txt 1.33kb
| | ├──课前准备④：课程常见问题及解答.txt 3.03kb
| | ├──张婷媗7天居家速瘦课程答疑解惑Day1.mp4 4.08M
| | ├──张婷媗7天居家速瘦课程答疑解惑DAY2.mp4 4.20M
| | ├──张婷媗7天居家速瘦课程答疑解惑DAY3.mp4 4.67M
| | ├──张婷媗7天居家速瘦课程答疑解惑DAY4.mp4 3.47M
| |  
;├──张婷媗7天居家速瘦课程答疑解惑DAY5.mp4 3.47M
| | ├──张婷媗7天居家速瘦课程答疑解惑DAY6.mp4 6.12M
| | └──张婷媗7天居家速瘦课程答疑解惑DAY7.mp4 4.02M
| ├──Day 1 饮食调整，激发潜能.mp4 256.83M
| ├──Day 2 继续缩胃，进入状态.mp4 154.11M
| ├──Day 3 改变体质，全面激活.mp4 175.49M
| ├──Day 4 净化肠道，提升肌力.mp4 183.80M
| ├──Day 5 加强代谢，控制体重.mp4 163.23M
| ├──Day 6 巩固成果，瘦身升级.mp4 163.99M
| ├──Day 7 习惯养成 越吃越瘦.mp4 119.73M
| └──Day 8 讲透原理，享瘦一生.mp4 95.04M
├──减肥食谱.pdf 14.65M
└──食谱2.jpg 621.63kb
