一介粗人-女性力量训练level2【共：953 MB】

课程介绍：

女性力量训练是一个非常有效的减脂方法，帮助塑造身体线条、增强肌肉力量和提高新陈代谢。如果你已经是女性力量训练的Level 1，那么接下来可以进一步提升你的训练强度和难度。以下是一些建议：

增加重量：尝试使用更重的杠铃、哑铃或其他训练器械。逐渐增加你的负重，这样可以更好地刺激肌肉生长和力量提升。

增加训练频率：将每周的力量训练次数增加到3-4次。这样可以给身体足够的刺激和恢复时间。

增加训练组数和次数：增加每个练习的组数和次数，以增加训练的总体负荷。可以逐渐增加到3-4个练习，每个练习3-4组。

使用复合动作：复合动作，如深蹲、硬拉、卧推等，可以同时锻炼多个肌群，提高训练效果。将这些动作纳入你的训练计划中。

课程目录：

【训练日二】肩+腹 _ 力量训练.avi

【训练日二】肩+腹 _ 练后拉伸.mp4

【训练日二】肩+腹 _ 练前拉伸.mp4

【训练日三】背+二头 _ 力量训练.mp4

【训练日三】背+二头 _ 练后拉伸.mp4

【训练日三】背+二头 _ 练前拉伸.mp4

【训练日四】胸+三头 _ 力量训练.mp4

【训练日四】胸+三头 _ 练后拉伸.mp4

【训练日四】胸+三头 _ 练前拉伸.mp4

【训练日一】臀腿 _ 力量训练.mp4

【训练日一】臀腿 _ 练后拉伸.mp4

【训练日一】臀腿 _ 练前拉伸.mp4

背+二头.png

基础动作模式学习.mp4

肩+腹.png

臀腿.png

胸+三头.png