膝关节不适的问题改善方法【共：416 MB】

课程介绍：

休息和保护：如果你感到膝关节不适，首先要给膝关节足够的休息时间来减轻炎症和疼痛。同时避免进行过于剧烈的活动，以免进一步损伤膝关节

应用冷热疗法：冷热疗法可以帮助减轻膝关节的炎症和疼痛。在疼痛发作时，可以使用冰袋敷在膝关节上，每次15-20分钟。在康复期，可以使用热敷或热水浴来放松肌肉和舒缓疼痛。

物理治疗：寻求专业的物理治疗师的帮助，他们可以使用一系列的治疗手段，如按摩、热疗、理疗和康复运动来改善膝关节的功能和舒缓疼痛。

强化肌肉：通过进行特定的肌肉强化训练，可以增强膝关节周围的肌肉，提供支撑和稳定性。重点训练大腿前肌群和臀部肌肉，以减轻膝关节的负担。

控制体重：如果你超重，减轻体重可以减少对膝关节的压力，减轻疼痛和不适感。

使用辅助器具：在必要时，可以使用膝关节支撑器、拐杖或者鞋垫等辅助器具来减轻膝关节的负担和提供支持。

课程目录：

（1）股四头肌牵拉及膝关节活动受限改善.mov

（2）股四头放松.mov

（3）大腿后侧拉伸.mov

（4）臀大肌的牵拉.mov

（5）股内侧头训练.mov

（6）靠墙静蹲.mov

（7）小腿后侧拉伸.mov

（8）髌腱松解.mov