课程介绍：
首先，你可以尝试以下几种锻炼来强化臀部肌肉：
翘臀蹲：站立，双脚与肩同宽，然后慢慢下蹲，保持膝盖在脚尖的上方，然后用臀部力量将身体推起。重复这个动作12-15次，进行3-4组。
健身球臀桥：先躺在地上，双脚踩在一个健身球上，然后用臀部力量将臀部和腰部抬起，形成一个直线。保持这个姿势2-3秒，然后慢慢放下。重复10-12次，进行3-4组。
步行蹲：先迈出一大步向前，然后慢慢下蹲，保持前腿的膝盖在脚尖的上方。然后用脚后跟的力量将身体推起，回到起始位置。重复这个动作12-15次，进行3-4组。
课程目录：
（郭慧敏）完美蜜桃臀1.mp4
（郭慧敏）完美蜜桃臀10）.mp4
（郭慧敏）完美蜜桃臀2.mp4
（郭慧敏）完美蜜桃臀3.mp4
（郭慧敏）完美蜜桃臀4.mp4
（郭慧敏）完美蜜桃臀5.mp4
（郭慧敏）完美蜜桃臀6.mp4
（郭慧敏）完美蜜桃臀7.mp4
（郭慧敏）完美蜜桃臀8.mp4
（郭慧敏）完美蜜桃臀9.mp4
声明：本站所有文章，如无特殊说明或标注，均为本站原创发布。任何个人或组织，在未征得本站同意时，禁止复制、盗用、采集、发布本站内容到任何网站、书籍等各类媒体平台。如若本站内容侵犯了原著者的合法权益，可联系我们进行处理。
