课程介绍：
增肌减脂是指通过合理的饮食和锻炼计划，同时增加肌肉质量和减少脂肪含量的健身目标。这个目标通常是健身爱好者、运动员和身体塑造者所追求的。
要实现增肌减脂的目标，以下是一些建议：
饮食控制：保持膳食的平衡和合理，控制总热量摄入。增加蛋白质的摄入量，以支持肌肉的生长和修复。同时限制高糖和高脂肪食物的摄入，以减少脂肪存储。
蛋白质摄入：摄入足够的蛋白质是增肌的关键，建议每天摄入适量的蛋白质，包括瘦肉、鱼、禽肉、豆类、蛋类等。
增加肌肉训练：进行适度的重量训练，以刺激肌肉生长。结合力量训练和肌肉耐力训练，全面发展肌肉群。
有氧运动：增加有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，有助于燃烧脂肪，减少体脂含量。
控制饮食时间：分散进食，保持较为规律的饮食时间，避免过度饥饿或暴饮暴食。
充足休息：给予身体充足的休息和恢复时间，以便肌肉生长和修复。
需要注意的是，增肌减脂是一个相对较长的过程，需要坚持和耐心。此外，每个人的身体状况和需求是不同的，所以最好在进行增肌减脂计划之前咨询专业的健身教练或营养师，以确保制定的计划适合自己的情况。
课程目录：
1-28天增肌减脂，居家打造黄金比例身材(234819).mp4
2-本套计划需要用这些「工具」(223424).mp4
2-本套计划需要用这些「工具」.mp4
3-饮食方案（上）(234819).mp4
4-饮食方案（中）(234820).mp4
5-饮食方案（下）(234820).mp4
6-【副课】暴汗燃脂-节奏踩点(234820).mp4
7-【Day1】肌肉激活+基础力量提升（一）(234820).mp4
8-【Day2】肌肉激活+基础力量提升（二）(234820).mp4
8-【副课】暴汗燃脂-拳击.mp4
9-【Day3】全身燃脂(234820).mp4
9-【副课】暴汗燃脂-跳绳.mp4
10-【Day4】全身肌肉量提升（一）.mp4
11-【Day5】全身肌肉量提升（二）.mp4
12-【Day6】初级核心燃脂.mp4
13-【Day7】全身肌肉量提升（三）.mp4
14-【Day8】全身肌肉量提升（四）.mp4
15-【Day9】强化核心燃脂.mp4
16-【Day10】增肌进阶（一）.mp4
17-【Day11】增肌进阶（二）.mp4
19-【Day12】全身燃脂进阶.mp4
20-【Day13】宽肩专项训练-EIPT训练法.mp4
21-【Day14】麒麟臂专项训练-EIPT训练法.mp4
22-【Day15】中级哑铃燃脂.mp4
23-【Day16】倒三角专项训练-EIPT训练法.mp4
24-【Day17】铠甲胸专项训练-EIPT训练法.mp4
25-【Day18】腹肌雕刻+全身燃脂.mp4
26-【Day19】宽肩进阶-EIPT训练法.mp4
28-【Day20】麒麟臂进阶-EIPT训练法.mp4
29-【Day21】哑铃燃脂进阶.mp4
30-【Day22】倒三角进阶-EIPT训练法.mp4
31-【Day23】铠甲胸进阶-EIPT训练法.mp4
32-【Day24】终极哑铃燃脂.mp4
33-【Day25】宽肩强化-EIPT训练法.mp4
34-【Day26】麒麟臂强化-EIPT训练法.mp4
35-【Day27】倒三角强化-EIPT训练法.mp4
36-【Day28】铠甲胸强化-EIPT训练法.mp4
38-【附加课】日常习惯的培养-如何提升你的气质2023-05-05.mp4
