课程介绍：
肱二头肌是位于上臂前侧的肌肉，它是一种屈肘肌肉，可以帮助弯曲手肘并使上臂向前旋转。进行肱二头肌的训练可以增强上臂的力量和形状。
在肱二头肌的训练中，一些常见的动作包括：
杠铃弯举：站立直立，双手持杠铃，弯曲手肘将杠铃提升至肩部，然后缓慢放下。
哑铃弯举：站立直立，双手持哑铃，弯曲手肘将哑铃提升至肩部，然后缓慢放下。
机器弯举：坐在肱二头肌弯举机器上，握住手柄，弯曲手肘将手柄提升至肩部，然后缓慢放下。
此外，还有其他一些变种动作，例如斜板弯举、锤式弯举和集中弯举等，可以在训练中加入以增加肱二头肌的刺激和发展。
课程目录：
1.二头肌训练前拉伸与激活.mp4
2.杠铃托臂弯举.mp4
3.单臂哑铃托臂弯举.mp4
4.站姿哑铃弯举.mp4
5.大飞鸟二头弯举.mov
6.仰卧锤式弯举.mp4
7.坐姿哑铃交替弯举.mp4
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