课程介绍：
健身精华是指关于健身的重要信息和知识，包括训练方法、饮食建议、健康习惯等。下面是一些关于健身的精华要点：
训练方法：包括力量训练、有氧训练和灵活性训练。力量训练可以通过举重、器械或者自重训练来增强肌肉力量和体形。有氧训练可以提高心肺功能，包括跑步、游泳、骑自行车等。灵活性训练可以增加关节活动范围，如瑜伽和拉伸。
饮食建议：合理的饮食对于健身至关重要。建议摄入足够的蛋白质来帮助肌肉修复和生长，如鸡胸肉、鱼类、豆类和坚果。同时，平衡的饮食应包含足够的碳水化合物和健康脂肪来提供能量，如全谷物、蔬菜、水果和橄榄油。
健康习惯：除了训练和饮食，养成健康的生活习惯也很重要。保持充足的睡眠，每晚7-9小时；保持水分摄入，每天喝足够的水；减少压力和焦虑，通过放松技巧如冥想、呼吸练习等来缓解压力。
课程目录：
视频-小珂 三大项卧推深蹲硬拉（3.29G）
1.试看视频：在课程中可以学到什么.mp4
2.什么是力量举？跟健美的区别.mp4
3.练习三大项应该具备什么用的装备.mp4
4.深蹲前热身.mp4
5.硬拉热身.mp4
6.卧推前热身.mp4
7.男生深蹲动作详细解析.mp4
8.女生深蹲动作详细解析.mp4
9.男生硬拉动作详细解析.mp4
10.女生硬拉动作详细解析.mp4
11.男生卧推动作详细解析.mp4
12.女生卧推动作解析.mp4
13.深蹲常见错误与解决方案.mp4
14.硬拉常见错误与解决方案.mp4
15.卧推常见错误与解决方案.mp4
16三大项常见问题及答疑.mp4
视频-小珂xJivan—核心训练(腹肌1.2G)
01 核心（腹肌）课程介绍.mp4
02 初级核心训练.mp4
03 高级核心训练.mp4
04 中级核心训练.mp4
05：重量训练与核心的关系 如何把核心训练结合到你日常的重量训练中.mp4
06：有氧训练与核心的关系 如何把核心训练安排到你日常的有氧训练中.mp4
小珂xJivan—核心训练(腹肌)
01 核心（腹肌）课程介绍.mp4
02 初级核心训练.mp4
03 高级核心训练.mp4
04 中级核心训练.mp4
课时5：重量训练与核心的关系 如何把核心训练结合到你日常的重量训练中.mp4
课时6：有氧训练与核心的关系 如何把核心训练安排到你日常的有氧训练中.mp4
小珂肩膀灵活训练
第一部：为什么肩关节灵活性稳定性对我们健身很重要？.mp4
第二节：训练前如何热身肩关节？.mp4
第三节：预防肩伤为什么不能仅仅局限于热身？.mp4
第四节：腿部训练所需肩关节灵活稳定性训练.mp4
第五节：肩部训练所需肩关节灵活稳定性训练.mp4
第六节：背部训练所需肩关节灵活稳定性训练.mp4
第七节：胸部训练所需肩关节灵活稳定性训练.mp4
第八节：如何实际运用本课程所讲的各种训练？.mp4
