课程介绍：
想要精准锻炼肩部肌肉，以下是一些方法和动作可以帮助你达到目标：
哑铃推肩：这是一种非常有效的肩部训练动作，可以使用哑铃进行。坐在凳子上，双手各握一个哑铃，将哑铃举起至肩膀高度，然后向上推举哑铃直至手臂伸直，再慢慢放下。
哑铃侧平举：这是一种针对肩部中部的训练动作。站立或坐下，双手各握一个哑铃，手臂自然下垂，然后慢慢将哑铃向两侧抬起，直到与肩平齐，再慢慢放下。
面拉：这是一种可以锻炼到肩部前部和中部肌肉的训练动作。使用拉力带或者电缆机，双手握住拉力带或者把手，双臂伸直，然后将手臂向前方拉至胸前，再慢慢放下。
哑铃颈后推举：这是一种可以针对肩部后部肌肉进行训练的动作。坐在凳子上，双手各握一个哑铃，将哑铃放在头后方，然后向上推举哑铃直至手臂伸直，再慢慢放下。
哑铃前平举：这是一种可以锻炼到肩部前部肌肉的训练动作。站立或坐下，双手各握一个哑铃，手臂自然下垂，然后慢慢将哑铃向前方抬起，直到与肩平齐，再慢慢放下。
在进行以上动作时，需要注意以下几点：
保持正确的姿势和技巧，避免受伤。如果不确定如何正确执行，可以请教健身教练或者寻求专业人士的指导。
逐渐增加重量和次数，以适应身体的进步。开始时可以使用较轻的重量，然后逐渐增加负荷。
不要只专注于单一的动作，要进行全面的肩部训练，涵盖不同的肌肉群。
配合合理的饮食和休息，才能获得最佳的训练效果。
同时，记得要保持耐心和坚持，肩部肌肉的塑造需要时间和持续的努力。
课程目录：
肱骨前移.mp4
课时一.mp4
课时二.mp4
课时三.mp4
课时四.mp4
课时五.mp4
课时六.mp4
课时七.mp4
课时8.mp4
课时9.mp4
课时十.mp4
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