课程介绍：
当谈到初级健身实用工具时，以下是几个常见的工具和他们的效果：
哑铃：哑铃是最常见的健身工具之一。它们可用于进行各种力量训练练习，如哑铃卧推、哑铃硬拉、哑铃深蹲等。哑铃可以根据个人的健身水平和目标来选择适当的重量。
弹力带：弹力带是一种便携式的训练工具，可用于进行全身肌肉的拉伸和强化。它们可以用于进行各种动作，如弹力带深蹲、弹力带推胸、弹力带引体向上等。
健身球：健身球是一种多功能的工具，可用于增强核心稳定性、平衡和柔韧性。它们可以用于进行平衡训练、核心训练、力量训练等。
跳绳：跳绳是一项简单而有效的有氧运动工具。它可以帮助提高心肺耐力、协调性和爆发力。跳绳可以进行各种技巧和跳绳训练，如单脚跳、双脚跳、交叉跳等。
悬挂训练器：悬挂训练器是一种通过身体重量来进行全身训练的工具。它可以用于进行各种悬挂训练动作，如悬挂俯卧撑、悬挂深蹲、悬挂划船等。
这些工具可以根据个人的健身目标和健身水平进行选择和使用。在使用这些工具之前，建议咨询专业的健身教练，确保正确的姿势和技术，以避免受伤并获得最佳效果。
课程目录：
BMI对应表
身体质量指数计算对照表.jpg
常见运动热量消耗表
常见运动热量消耗表.jpg
骨骼肌百分比对照表
骨骼肌百分比标准对照表.jpg
肌肉拉伸解剖图
背部拉伸.jpg
背阔+肱三头肌.jpg
背阔肌+腹直肌+前锯肌+腹斜肌.jpg
背阔肌拉伸.jpg
背最长肌拉伸.jpg
大腿内侧.jpg
大腿内侧拉伸.jpg
腹直肌+前锯肌.jpg
腘绳肌+小腿.jpg
腘绳肌拉伸.jpg
臀部+腹斜肌.jpg
臀部拉伸.jpg
臀肌+腹斜肌.jpg
小臂+肱二头肌+背阔肌.jpg
小腿+腘绳肌.jpg
小腿和腘绳肌.jpg
小腿拉伸.jpg
斜方肌拉伸.jpg
胸大肌+三角肌前束.jpg
胸肌+肱二头肌+三角肌前束.jpg
健身健康贴士
急性拉伤处理原则.jpg
健康喝水时间表.jpg
健身训练原则.jpg
跑步训练原则.jpg
人体机能24小时变化(1).jpg
人体肌肉骨骼神经图表
骨骼1.jpg
骨骼2.jpg
骨骼3.jpg
肌肉.jpg
神经1.jpg
神经2.jpg
神经3.jpg
食物GI表
GI对照表.jpg
食物热量数据表对照
常见食物热量表.jpg
食物热量图对照
100卡路里食物对比.jpg
100卡食物对比图.jpg
100卡以下的食物.jpg
100克两种食物的热量对比.jpg
17卡食物对比.png
500卡食物体积对比.jpg
常见食物热量对照表一览.jpg
高低卡路里对比.png
同热量食物体积对比.png
同热量食物体积对比图.png
同碳水含量食物体积对比.png
体脂率对应表
体脂率对应体型参照标本.jpg
体脂率肥胖标准判断表.jpg
体质判断对照图
内胚外胚中胚.jpg
训练心率对照表
不同训练阶段的心率状态.png
对应年龄建议训练心率.png
燃脂心率.png
心率对应训练模式.png
心率训练区间.png
优质蛋白质食物清单
10种高蛋白食物.jpg
5种蛋白质零食.jpg
8大推荐植物蛋白.png
top10植物蛋白质食物.jpg
比鸡蛋蛋白质含量高的食物.jpg
常见食物蛋白质含量表.png
素食蛋白质.jpg
植物蛋白质对应食物含量.jpg
