课程介绍：
全身肌群的主动被动松解拉伸是一种常见的训练方法，可以帮助放松肌肉、预防运动损伤，并提高柔韧性和关节灵活性。下面是一些常见的全身肌群主动被动松解拉伸的方法：
轻松活动：在开始拉伸之前，进行一些轻松的活动，如散步或慢跑，以增加身体的温度和血液循环。
动态拉伸：进行一些动态拉伸的动作，如前后摆臂、身体转动、腿部摆动等，以准备肌肉和关节进行更深层次的拉伸。
主动拉伸：主动拉伸是指通过肌肉的自我收缩来完成拉伸，可以增加肌肉的柔韧性。例如，站立时将一条腿抬起，用手抓住脚踝，尽量向臀部方向拉伸大腿后侧肌群。
被动拉伸：被动拉伸是指借助外力来完成拉伸，可以由伙伴或使用辅助工具来帮助。例如，坐下时将一条腿伸直，让伙伴或使用拉伸带帮助你将脚慢慢向身体方向拉伸，以拉伸大腿前侧肌群。
注意正确姿势和技术：在进行拉伸时，要注意保持正确的姿势和技术，避免过度拉伸或使用不正确的力量，以免引起损伤。
持之以恒的坚持：全身肌群的主动被动松解拉伸需要持之以恒的坚持，最好每天进行，以帮助肌肉保持柔软和灵活。
课程目录：
01松解拉伸课程简介.mp4
02被动版：小腿松解牵拉.mp4
03被动版：腘绳肌松解牵拉.mp4
04被动版：菱形肌松解牵拉.mp4
05被动版：肱二头肌松解牵拉.mp4
06被动版：肱三头肌松解牵拉.mp4
07被动版：胸大肌松解牵拉.mp4
08被动版：股四头肌松解牵拉.mp4
09被动版：臀部松解牵拉.mp4
10被动简易版：股四头肌.mp4
11被动简易版：腘绳肌.mp4
12被动简易版：臀部.mp4
13被动简易版：胸部.mp4
14被动简易版：肱三头肌.mp4
15被动简易版：肱三头肌.mp4
16被动简易版：三角肌前中后束.mp4
17主动版：腘绳肌牵拉.mp4
18主动版：小腿松解.mp4
19主动版：股四头肌松解.mp4
20主动版：肱二头肌松解拉伸.mp4
21主动版：肱三头肌松解拉伸.mp4
22主动简易版拉伸：（股四头肌、臀部、腘绳肌及小腿、胸大肌、三角肌中后束、背阔肌）.mp4
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