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课程介绍:

以下是一些适合初级男性进行背部训练的动作:

杠铃划船:站立于杠铃前,双脚与肩同宽,躯干略微前倾,手握杠铃,双手与双肩同宽。然后,收缩肩胛骨,将杠铃拉至胸部附近,再缓慢放下杠铃回到起始位置。重点是保持躯干稳定,主要训练背部肌肉。

哑铃单臂划船:双脚分开与肩同宽,左手放在凳子上,右脚放在左脚前面,右手握住哑铃,躯干保持平行。然后,收缩肩胛骨,将哑铃拉至腹部附近,再缓慢放下哑铃回到起始位置。完成一组后,再换手重复动作。

深蹲划船:双脚分开与肩同宽,手握哑铃或杠铃。先进行深蹲,然后在上升的过程中,将哑铃或杠铃拉至胸部附近。重点是保持背部挺直,同时训练背部和下半身肌肉。

引体向上:站在引体向上杆下,双手与肩同宽握住杆子。然后,用背部和手臂的力量将身体拉至杆子上方,再缓慢放下身体回到起始位置。如果刚开始难以完成,可以使用悬挂带或辅助器械来协助完成动作。

这些动作可以帮助加强背部肌肉,提高背部的力量和稳定性。在进行这些动作时,要确保使用适当的重量和正确的姿势,避免受伤。如果您是初学者,建议咨询专业的健身教练,以确保正确的执行和技术。

课程目录:

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背部训练进阶版——展枭飞.mp4

背部增肌超强训练——穆顺.mp4

打造完美背部——何翔宇.mp4

 


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