课程介绍：
本源训练的一阶基本功主要包括以下几个方面：
基础力量训练：包括俯卧撑、引体向上、深蹲、卧推等，这些训练可以增强肌肉力量和耐力。
核心训练：核心肌群是身体的稳定器，包括腹部、背部和臀部肌肉。核心训练可以提高身体的平衡性和稳定性，包括仰卧起坐、平板支撑、桥式等。
灵活性训练：灵活性对于身体的运动能力和关节的健康非常重要。可以进行瑜伽、拉伸、放松等训练来提高身体的灵活性。
心肺耐力训练：心肺耐力是指身体在高强度运动下的耐力和持久力。可以进行跑步、游泳、有氧操等训练来提高心肺功能。
课程目录：
本源训练一阶1认识基本功
本源训练一阶2足的基本功
本源训练一阶3髋的基本功
本源训练一阶4脊柱基本功
本源训练一阶5头的基本功
本源训练一阶6胛的基本功
本源训练一阶7手的基本功
本源训练一阶8伸筋拔骨
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