课程介绍：
急速瘦身并不被认为是一种健康的减脂方式，因为它往往会导致身体的营养不足和健康问题。减脂应该是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。以下是一些健康的减脂方法和建议：
调整饮食：采用均衡的饮食，包括蔬菜、水果、全谷物、健康蛋白质和健康脂肪。避免高糖、高脂和加工食品。
增加有氧运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，以帮助燃烧脂肪。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
增加肌肉量：进行力量训练，如举重、俯卧撑和深蹲等，可以帮助增加肌肉量，提高代谢率。
控制碳水化合物摄入：减少精制碳水化合物的摄入，如白米饭、白面包和糖果等，以控制血糖和减少卡路里摄入。
合理安排饮食时间：尽量遵循规律的饮食时间，避免暴饮暴食和夜宵，保持适当的饮食间隔。
注意休息和睡眠：充足的休息和睡眠对于身体的恢复和代谢调节非常重要。
课程目录：
10双腿离地触脚尖.3gp
11静蹲.3gp
1屈腿碰膝.3gp
2原地高抬腿.3gp
3摆臂顶膝.3gp
4跪姿平板支撑.3gp
5直腿上踢.3gp
6屈腿后踢.3gp
7仰卧抬腿.3gp
8坐姿收腿.3gp
9单腿站立.3gp
初级（一整套）
标准俯卧撑.3gp
侧卧肘支撑.3gp
侧卧肘支撑进阶.3gp
对侧卷腹.3gp
对侧屈膝卷腹.3gp
俄罗斯转体.3gp
俯卧撑移肩.3gp
俯卧交替踢腿.3gp
俯卧提臀收腿.3gp
跪姿击掌俯卧撑.3gp
健身球平板支撑.3gp
交替箭步蹲.3gp
平板支撑屈肩.3gp
平板支撑屈肩伸髋.3gp
平板支撑屈髋.3gp
深蹲.3gp
深蹲跳.3gp
四足平板支撑.3gp
四足支撑爬行二.3gp
四足支撑爬行一.3gp
四足支撑膝盖离地.3gp
下蹲.3gp
心形俯卧撑.3gp
仰卧静力交替抬腿.3gp
仰卧静力抬腿.3gp
仰卧屈髋绕圈.3gp
仰卧屈髋伸膝.3gp
仰卧屈膝卷腹.3gp
仰卧抬双腿.3gp
坐姿肩屈.3gp
坐姿肩屈进阶.3gp
坐姿收腿.3gp
坐姿抬腿击掌.3gp
坐姿抬腿静力屈髋.3gp
动作库视频
1开合跳.3gp
2前后跳.3gp
3原地高抬腿.3gp
4平板支撑.3gp
5动态腘绳肌.3gp
6侧仰卧起坐摸脚踝.3gp
7T字支撑.3gp
8仰卧屈膝转体.3gp
中级级（一整套）
动作库.xls
急速减脂训练动作库.xls
急速瘦身动作库.zip
拉伸方法.doc
能量激活训练.docx
瘦身图片.zip
急速瘦身训练计划
8分钟给你6块腹肌第1级.flv
8分钟给你6块腹肌第2级.flv
8分钟给你6块腹肌第3级 .flv
腹肌训练P90X_健身.flv
8分钟给你6块腹肌
摆臂侧踢腿.3gp
摆臂弓步跳.3gp
侧踢腿.3gp
大步跑.3gp
俯身蹬地跳.3gp
高强度有氧训练 (1).3gp
高强度有氧训练 (2).3gp
高强度有氧训练 (3).3gp
高抬腿.3gp
后踢腿.3gp
快速减脂动作1.3gp
部分有氧训练动作
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膝关节恢复性训练.3gp
腰腹训练（静力性训练） (1).3gp
腰腹训练（静力性训练） (2).3gp
康复性训练
俯身侧收腿.3gp
深蹲解说.3gp
下蹲跳.3gp
仰卧抬腿收腹~简单.3gp
仰卧抬腿收腹~难.3gp
展臂深蹲.3gp
力量训练
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肩部训练 (2).3gp
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快速燃脂训练 (1).3gp
快速燃脂训练 (2).3gp
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收紧手臂 (1).3gp
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哑铃健身
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